巳时养生小妙招，揭秘健康生活新方式

【巳时养生方法】巳时是几点到几点 巳时脾经当令如何养生

巳时是指上午9～11时，这个时候是脾经当令，早上吃的饭在这个时候开始运化。

人出生后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。食物进入胃以后，由胃进行磨化腐熟，初步消化食物，将其变成食糜，然后由脾进行消化、吸收，化生为精微营养物质。而要完成上述功能，脾与胃的正常生理功能应相互协调，才能正常发挥。

脾的运化功能旺盛，则机体的消化吸收功能才能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使身体各部得到充分的营养。反之，若脾的运化水谷精微功能减退，则机体的消化吸收机能亦因此而失常，所以说脾为气血生化之源。

巳时养生主脾

清晨七点到九点之间，不吃饭不喝水是对身体很不好的做法。七到九点是胃经值班的时间，我们吃的饭菜需要脾脏来进行运化，转化为精气神，转化为血液。脾胃相表里，脾胃分不开，有人大便不成行，这样的人或者很胖或者很瘦，胖也是虚胖。这个时代胖人太多，这种人大多是习惯于不吃早餐和经常吃宵夜的人。得糖尿病的人也是这些人，早饭不吃，到下午时猛吃，在亥时前不睡觉。所以说胃的调理是很重要的，调理从七点开始，搞好胃是把脾脏搞好的重要前提。

脾脏的功能还有很多，我们可以简单了解一些：

1. 主运化是脾脏的最大功能，主造血。贫血的人，还有子宫出血、外伤出血等情况，其实最好的方法是靠脾脏的造血功能，不是说吃什么补血的东西，这些东西代替不了造血功能。吃有营养早餐就能够刺激脾脏的造血功能。

2. 如果经常思虑过度的话，就会伤了脾，人就会变得越来越瘦，这就是“思伤脾”。脾脏管我们的肌肉，脾脏健康的话肉就健康，否则肥肉就会很多。瘦与肥都与脾脏有关。脾脏不上班就肥，脾脏太弱人就瘦。脾功能发达的人，头脑就会灵活，他的关联性一定非常的强。所以，我们每天都应该开开心心地过，这也是在快乐养生。

3. 脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果人体内脾的功能好的话，肌肉便会很发达。脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇的特征表现出来。如果脾的运化功能很好，我们的嘴唇就很滋润、很丰满，因为血的质量比较好。相反，唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。所以，我们可以通过观察自己的嘴唇来判断是否脾虚。另外人们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由脾病造成的。还有一些老年人，我们会发现他们有一个现象，就是他们的眼皮都耷拉下来了。其实上眼皮也是为脾所主，眼皮耷拉下来，这就说明脾主肌肉的功能出现问题了。吃枣对脾的健康非常有利，平时应注意食用。

我们来观察一下脾这个字。脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活了，我们的身体就会出现大问题。比如糖尿病就是脾病，有人称糖尿病是富贵病，在此看来也不难理解。此外，脾液为“涎”，也就是我们常说的口水。儿童因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。而大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很懒。总之，我们身体只要出现消瘦、虚胖、流水口等这些问题，都属于脾的病症。

巳时注意事项

禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除湿毒。

对于一般都市里面的上班族，这时候就是开始辛苦工作的时候了，孩子们往往也在这个时间里上课学习。

脾经旺，有利于吸收营养、生血，为身体提供气血营养。脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。

“这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。如果养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。”

夏季除少吃凉物外，建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效措施之一。最适合家庭使用的温脾术并不难掌握，就是脐上三横指处放置温盐袋，散寒止痛，这也是冬病夏治的例子之一。

读懂十二时辰，就懂得如何养生

每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍养生效果。

1、子时（23点—次日1点）：胆经当令养生建议：万籁俱静正好眠

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏腑取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。因此，子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

2、丑时（1—3点）：肝经当令养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

3、寅时（3—5点）：肺经当令养生建议：肺脏主枝圆气好歇息

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

4、卯时（5—7点）：大肠经当令养生建议：大肠当值宜排便

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

5、辰时（7—9点）：胃经当令养生建议：食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

6、巳时（9—11点）：脾经当令养生建议：脾经当值精神足

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。养护脾胃，关键要注意三点：一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免伤害脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

7、午时（11—13点）：心经当令养生建议：心主神明当小憩

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

8、未时（13—15点）：小肠经当令养生建议：畅通血管多喝水

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

9、申时（15—17点）：膀胱经当令养生建议：工作学习练身体

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4点左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

10、酉时（17—19点）：肾经当令养生建议：补肾养经两相宜

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

11、戌时（19—21点）：心包经当令养生建议：心包当令宜散步

戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗。

12、亥时（21—23点）：三焦经当令养生建议：温水泡脚助安眠

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。

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中医十二时辰古法养生

中国古时讲究的是时辰法，时辰法是古人根据人们的健康作息生活方式，日出而作，日入而息所严格定制的。其标准相当符合人类的健康生活。那么结合中医的养生方法，如何利用十二时辰进行养生呢

卯时(5：00-7：00)

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

辰时(7：00-9：00)

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时(9：00-11：00)

此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

午时(11：00-13：00)

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ-全天候身体健康调理法内容简介

黄帝内经十二时辰养生法是一种遵循自然规律的全天候健康调理方法，它以十二地支作为每日节律，与人体十二经脉相对应，通过调整生活方式和作息，实现对人体阴阳平衡的精细管理。此养生法不仅提供了一套实用的调理方案，还强调了顺应天时、选择最佳养生时间的重要性，让中医养生智慧融入日常生活。

从子时开始，一阳初生，睡眠是养护阳气的最佳时期；丑时则是肝脏更新血液的关键时刻，深度睡眠有助于肝血推陈出新。寅时，气血开始活跃，迎接新的一天。卯时太阳升起，大肠经也随之唤醒。辰时，给胃经提供滋养，如嗷嗷待哺般需要适当的食物。巳时，脾经忙碌地分解食物，维持消化功能。

午时，短暂的休息让身体充满活力，午睡有助于神清气爽。未时，小肠经负责营养的吸收与排泄，是营养调整的重要时刻。申时，多喝水以保持膀胱经的活力。酉时，是肾经的调养时刻，让肾脏得以储备能量。戌时，心包经发挥作用，提升心脏健康。而亥时，天人合一，养阴育阳，是静养的最佳时辰。

扩展资料

黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ-全天候身体健康调理法，作者王彤，本书以《黄帝内经》理论和子午流注学术为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律：一年十二月，一天十二时辰，十二个时辰的十二次养生要诀和养生方法。

养生十二时辰养生法

了解养生之道，遵循十二时辰的自然规律，是提升健康生活品质的重要方法。在子时，睡眠是保护阳气的关键时刻，此时胆经活动旺盛，建议在睡前保持良好的作息，利于阳气的养护。

进入丑时，肝经开始活跃，这是肝脏制造血液的最佳时段，保证充足的休息有助于肝脏正常工作，维持血液的新陈代谢。

寅时，肺经当令，这时候是进行健康检查，如号脉的最佳时机，可以把握住这个时间段进行身体检查，了解自身的健康状况。

卯时，大肠经活跃，空腹喝水能有效帮助排除体内的毒素，为新的一天打下良好基础。记得清晨起来后，空腹喝一杯水，开始新的一天。

辰时，早餐时间到，胃经当令，要注重营养均衡，为全天的能量供应做好准备。

巳时，工作和学习的黄金时段开始了，脾经活动旺盛，合理饮食和充足的精力对脾功能的提升至关重要。

午时，午休是养阳的重要时刻，心经当令，短暂的休息能有效补充体能，为下午的工作或学习保持活力。

未时，小肠经活跃，此时多喝水能保护血管健康，维持水分平衡，对心血管有益。

申时，膀胱经当令，此时是工作学习的第二个高峰，合理安排休息和活动，保持精力充沛。

酉时，肾经活跃，是预防肾病的好时机，注意肾脏保养，避免过度劳累和饮食不当。

戌时，心包经开始活跃，工作学习进入第三个高峰，此时应调整呼吸，保持心境平和。

亥时，一天接近尾声，三焦经当令，是准备休息和放松的好时段，做好睡前准备，为明日养足精神。

扩展资料

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

大家听说过十二时辰养生法吗,具体都有哪些讲究,该如何来进行呢?

一天的24小时分为12个时辰，每个时辰都对应着需要保养的脏腑。以下是各个时辰的养生讲究和方式：

**子时（23:00-01:00）** 胆经当令，胆主一身之阳，胆气虚则怯。应保持良好的睡眠，以确保胆气的充足。

**丑时（01:00-03:00）** 肝经当令，肝主藏血，熟睡有助于血液回归肝脏。

**寅时（03:00-05:00）** 肺经当令，肺不好的人这时容易咳嗽、哮喘，老年人不宜早起锻炼。应保持睡眠，让肺脏得到休息。

**卯时（05:00-07:00）** 大肠经当令，这时天亮，应起床排便，保持大肠通畅。

**辰时（07:00-09:00）** 胃经当令，这时应补充早餐，以平衡阳气。

**巳时（09:00-11:00）** 脾经当令，脾主运化水湿，应在工作间隙稍作休息，按摩脾胃。

**午时（11:00-13:00）** 心经当令，阳气最盛而阴气发生，应短暂休息或小睡，不宜超过1小时。

**未时（13:00-15:00）** 小肠经当令，应丰富午餐，并在13点前吃完。

**申时（15:00-17:00）** 膀胱经当令，适量饮水并及时排尿，保持膀胱健康。

**酉时（17:00-19:00）** 肾经当令，肾藏精，调节阴阳平衡，应在此时进食晚餐，晚餐不宜过晚。

**戌时（19:00-21:00）** 心包经当令，应保持愉快心情，散步放松，热水泡脚。

**亥时（21:00-23:00）** 三焦经当令，此时入睡有利于百脉修养，对健康极为有益。应确保能够安睡。

按照十二时辰养生法，合理安排生活作息，能够有效保养身体，促进健康。