巳时养生之道：揭秘十二时辰中的养生秘诀

养生十二时辰养生法

了解养生之道，遵循十二时辰的自然规律，是提升健康生活品质的重要方法。在子时，睡眠是保护阳气的关键时刻，此时胆经活动旺盛，建议在睡前保持良好的作息，利于阳气的养护。

进入丑时，肝经开始活跃，这是肝脏制造血液的最佳时段，保证充足的休息有助于肝脏正常工作，维持血液的新陈代谢。

寅时，肺经当令，这时候是进行健康检查，如号脉的最佳时机，可以把握住这个时间段进行身体检查，了解自身的健康状况。

卯时，大肠经活跃，空腹喝水能有效帮助排除体内的毒素，为新的一天打下良好基础。记得清晨起来后，空腹喝一杯水，开始新的一天。

辰时，早餐时间到，胃经当令，要注重营养均衡，为全天的能量供应做好准备。

巳时，工作和学习的黄金时段开始了，脾经活动旺盛，合理饮食和充足的精力对脾功能的提升至关重要。

午时，午休是养阳的重要时刻，心经当令，短暂的休息能有效补充体能，为下午的工作或学习保持活力。

未时，小肠经活跃，此时多喝水能保护血管健康，维持水分平衡，对心血管有益。

申时，膀胱经当令，此时是工作学习的第二个高峰，合理安排休息和活动，保持精力充沛。

酉时，肾经活跃，是预防肾病的好时机，注意肾脏保养，避免过度劳累和饮食不当。

戌时，心包经开始活跃，工作学习进入第三个高峰，此时应调整呼吸，保持心境平和。

亥时，一天接近尾声，三焦经当令，是准备休息和放松的好时段，做好睡前准备，为明日养足精神。

扩展资料

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

中医十二时辰养生口诀

1. 子时养息：子时，夜半阴消阳长，胆气生肾精之时，安然入睡，以养后天之本。

2. 丑时养血：丑时，肝经值守，肝脏修养生血，沉睡中护佑气血充盈。

3. 寅时养醒：寅时，肺经活跃，新血由肝输布全身，意识逐渐苏醒，迎接新的一天。

4. 卯时排浊：卯时，大肠经旺，糟粕排出，毒素清除，唤醒身体新陈代谢。

5. 辰时养胃：辰时，胃经旺盛，早餐最佳时机，助消化吸收，补充一天所需。

6. 巳时养脾：巳时，脾经主事，脾气运化，吸收营养，强化血液。

7. 午时养心：午时，心经当值，心火助胃土，短暂休息，养心养神。

8. 未时养化：未时，小肠经旺，午后进食消化，适量活动，促进营养吸收。

9. 申时养动：申时，膀胱经旺，储水排废，适宜午后锻炼，提升身体活力。

10. 酉时养精：酉时，肾经主事，肾精盈满，滋养生命，恢复体力。

11. 戌时养心：戌时，心包经旺，心阳推动血行，放松心情，轻活动有益。

12. 亥时养眠：亥时，三焦通百脉，此时深睡，让百脉休息，储备明日精力。

读懂了十二时辰五脏六腑“值班表”，你就知道该如何养生了！

古人将一昼夜划分为十二时辰，每个时辰管两小时，依据天地之气的变化，为五脏六腑排出了值班表。卯时，大肠经“值班”，适合排便，慢性结肠炎者此时服药效果最佳。辰时，胃经“值班”，胃不好的人此时补胃效果最好，保持胃的濡润状态，适量饮水或吃早点。巳时，脾经“值班”，心情宜舒畅，进行高雅活动，适当活动四肢。午时，心经“值班”，按摩心经穴位，养心阴，午睡。未时，小肠经“值班”，需要保持环境清净，避免上火，可助消化药促进吸收。申时，膀胱经“值班”，多饮水利于清洗膀胱，静坐养气。酉时，肾“值班”，肾虚者此时服养滋阴补肾药效果好，节奏宜放缓。戌时，心包经“值班”，可静坐养气，安眠。亥、子时，三焦经“值班”，身体上下脏气不调者可服用调理五脏六腑的药。丑、寅时，肝肺经“值班”，避免饮酒，早睡利于肝脏解毒，习惯晨练者可做深呼吸强肺。理解十二时辰与五脏六腑的关系，按此规律生活，对养生有重要作用。更多具体操作方法，可参考喜马拉雅《黄帝内经》音频节目。

中医十二时辰古法养生

中国古时讲究的是时辰法，时辰法是古人根据人们的健康作息生活方式，日出而作，日入而息所严格定制的。其标准相当符合人类的健康生活。那么结合中医的养生方法，如何利用十二时辰进行养生呢

卯时(5：00-7：00)

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

辰时(7：00-9：00)

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时(9：00-11：00)

此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

午时(11：00-13：00)

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

十二时辰对应五脏六腑的养生法则

古人将一昼夜划分为12个时辰，每个时辰与人体五脏六腑及其经络有着密切的联系。在自然界中，每个时辰都对应着一条经络和一个脏腑值班。因此，针对每个时辰来养护相应的脏腑，可以有效提升健康水平。以下是根据12时辰对应的五脏六腑养生法则：

1. 子时（23:00-01:00）：胆经值班。确保在子时之前入睡，以支持胆经的正常代谢。肝胆相互影响，优质的睡眠有助于胆经功能的维护。

2. 丑时（01:00-03:00）：肝经值班。丑时是肝脏解毒和造血的关键时期，应保持深睡以利于肝脏修复。

3. 寅时（03:00-05:00）：肺经值班。此时肺脏开始发挥其功能，重新分配气血至全身。深度睡眠有助于这一过程的顺利进行。

4. 卯时（05:00-07:00）：大肠经值班。卯时是大肠蠕动活跃的时期，适当饮水有助于大肠排出渣滓。

5. 辰时（07:00-09:00）：胃经值班。辰时是补充营养的最佳时期，适宜进食以支持身体消耗。

6. 巳时（09:00-11:00）：脾经值班。巳时是消化吸收的关键时刻，适宜保持充足的水分摄入。

7. 午时（11:00-13:00）：心经值班。午休有助于心脏休息和恢复，提升下午的精力。

8. 未时（13:00-15:00）：小肠经值班。未时是小肠吸收营养的时期，午餐应在13点前结束。

9. 申时（15:00-17:00）：膀胱经值班。适量饮水有助于膀胱功能和预防肾结石。

10. 酉时（17:00-19:00）：肾经值班。酉时是肾精贮藏的关键时刻，适宜保持饮食清淡。

11. 戌时（19:00-21:00）：心包经值班。戌时是心包经运行时期，适当的拍打心包经有助于心脏健康。

12. 亥时（21:00-23:00）：三焦经值班。亥时是三焦运行和百脉休养生息的时期，准备休息有助于身体健康。

遵循这些养生法则，可以更好地维护身体健康，达到养生保健的效果。

十二时辰正确的养生方法！

第一个时辰：子时（23：00——01：00）

子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！

第二个时辰：丑时（01：00——03：00）

丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！

第三个时辰：寅时（03：00——05：00）

寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！

第四个时辰：卯时（05：00——07：00）

卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！

第五个时辰：辰时（07：00——09：00）

辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。所认好长痤疮的朋友，不单只是关注脸部清洁，脸部手孔是不否被堵塞的问题，要从胃去找原因！

第六个时辰：巳时（09：00——11：00）

巳时脾经当令：脾主运化，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的气血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。还有一个问题，脾在志为思，脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联性会很强，不过一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。如果人身上出现了湿症，浮肿的病状，皆属脾的问题，从脾去治就可以了！

第七个时辰：午时（11：00——13：00）

午时心经当令：午时一阴生，这个时辰人体的阴气开始生发，与子时阳气生发相对。五脏心肝脾肺肾与五行金木水火土有着对应关系，心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水，午时要达到心肾相交，让心火下去让肾水上来便到达心肾相交的状态，所谓心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交的能力越强的人，这个人就显得特有精神！那么怎样才能心肾相交呢？通过睡觉就可以实现，所以午时要小睡一会儿，通过心肾相交来养中精神，下午的工作学习都有帮助！

第八个时辰：未时（13：00——15：00）

未时小肠经当令：小肠主吸收，这个时辰小肠开始活跃，小肠把胃腐熟的食物的精华通过吸收之后分配各个脏器，所以中饭要吃多吃好，这个好就是营养和口味要相对较高才可以！还有一点心与小肠想表里，一般在这个时辰，有些人会出现胸闷的状况，可能是小肠出问题了，要注意对心的保护！

第九个时辰：申时（15：00——17：00）

申时膀胱经当令：膀胱经是从人的后脑一直到脚的一条经脉，这是一条可以上脑的经脉，申时是一天当中记忆力最好，工作效率最高的时候！肾与膀胱相表里，在小便的时候是靠肾的力量将尿液从膀胱里输送出去。最要的一点，膀胱经存储津液，举个例子：好多人有口唇干燥的现象，那是唾沫分泌不中，唾沫的分泌跟肾有关，因肾属水，肾水上不来就会出现口唇干燥，而肾水又要靠阳气带动才可以上来，而阳气又是通过膀胱经输送的，所以老是出现口唇干燥的水从膀胱经去治疗就可以了！

第十个时辰：酉时（17：00——19：OO）

酉时肾精当令：肾主藏精，肾的神明为精，所谓精，就是相当于货币，什么东西都可变现，精在人体里颇为重要，人体缺什么，都由精去变现出来，精是支持人体活动的最基本的物质！肾是最具有创造性的器官，肾能造精，精能生物，如果肾气大伤，也就是损了精，比如性生活过度，手*过频那都是损耗了精，常期无规律的大量的损耗肾精，容易衰老，对身体的危害是没有穷尽的！如果有人在酉时发低烧，那就是肾精不足的表现！

第十一个时辰：戌时（19：00——21：00）

戌时心包经当令：心包经当令，阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，也就是这个时候人应该去娱乐，去交流，这样才能使人在这个时候感觉心情舒畅！

第十二个时辰：亥时（21：00——23：00）

亥时三焦经当令：所谓三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺；中焦是主脾胃；下焦是主肝肾，联系两两器官东西就是称三焦！最重要的一点，这个时辰是做爱的最佳时期，有了前一个时辰戌时的欢娱，现在这个时辰便对情侣夫妻之间做爱大有帮助的！

你要了解的十二时辰养生法

了解十二时辰养生法，需从每天的作息安排说起。在现代社会，熬夜、不按时吃饭成为常态，但遵循十二时辰的养生法则能对健康大有裨益。

子时，即晚11点至凌晨1点，胆经当令。这是人体最黑暗的时刻，阳气开始生发。胆气充足能确保全身气血顺畅。因此，保证充足的睡眠至关重要，避免熬夜。

丑时，凌晨1点至3点，肝经当令。此时需保证充足的睡眠，以便养肝血。阳气生发的同时，要有所收敛，保持平衡。

寅时，凌晨3点至5点，肺经当令。这时是人体由静变动的开始，需要深度睡眠。3点至5点是人体气血由静转动的关键时刻，通过深度睡眠完成。

卯时，早晨5点至7点，大肠经当令。此时天亮，五点醒是正常现象。应养成早上排便的习惯，排出垃圾和毒素。

辰时，早晨7点至9点，胃经当令。早餐是天地阳气最旺之时，吃早餐最易消化。早餐要吃得丰富，以助于身体的运化。

巳时，上午9点至11点，脾经当令。脾是主运化的器官，早餐的食物开始在脾中运化。脾的健康与否直接影响到整个身体的健康。

午时，中午11点至13点，心经当令。子午之时是天地气机的转换点，应注重休息。建议睡子午觉，对身体有好处。

未时，下午13点至15点，小肠经当令。小肠负责吸收食物精华，午餐要吃得营养丰富。

申时，下午15点至17点，膀胱经当令。膀胱经从足后跟延伸至脑部，任何问题都可能与膀胱经相关。

酉时，17点至19点，肾经当令。肾主藏精，精气是人体的创造力。保持肾精充足，有助于志向远大。

戌时，晚上19点至21点，心包经当令。心包保护心脏正常工作，此时应放松娱乐，有助于心包经的调节。

亥时，晚上21点至23点，三焦经当令。三焦负责连缀五脏六腑，其通畅对健康至关重要。

遵循十二时辰养生法，有助于调节身体机能，维护健康。面对疾病，预防和保险都至关重要，确保身体和财务的安全。

黄帝内经十二时辰养生

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用！

1.子时 (23:00-1:00)

胆经旺。子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润；肝的排毒，需在熟睡中进行。

2.丑时 (1:00-3:00)

肝经旺。丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病；胆的排毒，亦同。

3.寅时 (3:00-5:00)

肺经旺。心脏病患者此时最易发病。寅时醒来睡不着，多为气血不足；肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

4.卯时 (5:00-7:00)

大肠经旺。卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便；大肠的猜闷启排毒，应上厕所排便。

5.辰时 (7:00-9:00)

胃经旺。辰时胃部吸收能力增强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖；疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6.巳时 (9:00-11:00)

脾经旺。巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动。

7.午时 (11:00-13:00)

心经旺。午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心。

8.未时 (13:00-15:00)

小肠经旺。未时锻炼小肠经，有利于吸收营养。

9.申时 (15:00-17:00)

膀胱经旺。申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒。

10.酉时 (17:00-19:00)

肾经旺。酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效。

11.戌时 (19:00-21:00)

心包经旺。戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏。

12.亥时 (21:00-23:00)

三焦经旺。亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息；为免疫系罩李统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不穗如宜熬夜。

流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。