生活低谷，如何走出沮丧情绪的泥潭？

身处低谷，就试着做好这三件事

人在低谷应该如何走出来

低谷期做好这三件事

01不要抱怨和怨恨谁

人在低谷，自身能量本身就弱。抱怨只会让你的能量会越来越低，最终深陷负面情绪的泥潭，无法自拔。

02不要活在过去

不论你以前是做什么的，做到了什么程度，如今都应该实事求是。认真对面当下生活，敢于从头再来。

03全力以赴

不要让自己闲下来，缺什么你就补什么，思维有缺陷就去跟老师学习，知识积累不足就去恶补知识。你要行动起来，你能否翻身就看你在深渊是积蓄能量还是被负面能量纠缠。

01读书

读书对一个人的提升是综合性的，可以改变人的思维，增加人的知识，让一个人更加宽容平和。

02照顾好自己

身处低谷，不可避免自责、懊悔，甚至整夜睡不着觉，这个时候一定要照顾好自己的身体，早睡早起，加强锻炼。机会来临的时候，没有一副好身体可不行。

03向大师学习

学习大师的思维，提升自己的认知和格局。你想向哪个领域发展，就去向哪个领域的大师学习，站在巨人的肩膀上，才更容易触碰星空。

面对情绪低谷,如何调整心态?

前南非总统曼德拉曾说：“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能唤慧春够再度升起。”也许我们都不愿面对生活中的低谷，但日子并不能挑拣着过。如果你正值低谷，人民日报分享的这9件小方法，推荐大家试一试。等你穿过层层黑暗，星光自然奔你而来。

1. 保持规律作息

多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。实验表明：只要作息颠倒，就会产生负面情绪。晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们精神状态。有一段时间，我整个人状态很不好，朋友看到后就督促我早睡早起。当我早起看到日出的那一刹那，瞬间被触动，忽然觉得生活变得美好。规律的生活，让我在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。想起富兰克林说的：“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”如果你现在正处于情绪低落期，不妨试试坚持早睡早起一段时间和耐。好作息能帮助你养成好习惯，作息好了，生活便不会太差。

2. 走出负面情绪

很赞同一句话：每个人都有情绪，但不同的是，有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。”这个世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投了降。明末史学家谈迁花了26年时间，在50岁那年写就珍贵史书《国榷》。就在他打算付梓开始印刷的前一晚，家中遭遇盗贼，《国榷》的手稿全部散失。半生心血付诸东流，他消沉过，抱怨过，甚至动过轻生的念头。最后还是选择接受现实，从头开始编写《国榷》。凭借这部史书，他从落魄文人，成为流传百世的史学家。史蒂芬・柯维曾说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。”你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口。比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记……方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。

3. 寻到个人兴趣

作家雪小禅在《无爱不欢》中说：“人的爱好，在生死攸关总会拯救他，因为漫长的时光是无法打发的，这些爱好，可以与时间为敌。”中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。那时她一个月工资才1500元，但她发现那里有一个擂台搏击区，可以在工作之余进行搏击训练。于是，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。这样起早贪黑的生活，她从不觉得辛苦，她说：“因为我在做自己喜欢的事。”人在低谷，找到爱好，就如同找到了希望与安全感。即便谷底一片漆黑，你也能安心地沿着希望这条路走出来。

4. 学会独立思考

这是一个信息爆炸的年代。各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。很多人被外界的信息裹挟着，容易失去判断力和思考力。一个人若放弃思考，是一件很可怕的事。2021年，16位常青藤高校的教授，就曾联名给美国高校新生写了一封信，他们在信中特意提醒学生：独立思考，不要盲从。每当遇到问题，不妨试着去问问自己：“他说得一定对吗？如果是我，我会怎么做？这个问题有没有其它可能性？”思考的质量，决定人生的质量。一个人唯有时刻保持清醒，持续学习，才能避免走弯路。

5. 乐于复盘总结

财经界领袖豪威尔曾透露，他的成功秘诀就是把每周末晚上留作自我省察，回顾一周的工作，然后反问自己：“我碧袜这周做出了什么？有什么是正确的？还能如何改进工作？”华尔街投资大神瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。痛苦时刻，往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。在最低谷去审视自身，才能明白自己可以达到的高度；在最低谷去观察世界，才能看清自己真正想走的道路。要相信，每一次跌落，都是生活在提醒我们做出改变。想要高效成长，就从学会复盘开始吧。唯有剔除自身的不足之处，才有进步的空间。

6. 设立长远目标

英国有句经典的谚语：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。人生也是如此。有目标的人生，才能乘风破浪，披荆斩棘。我们都知道曾国藩30岁之前，是一个平庸至极的人。为了考取功名，他翻来覆去地背书，才得到一官半职。当官后，曾国藩没了目标，终日吃喝玩乐，变得面目可憎。到了30岁时，曾国藩下定决心改变自己，制定了修身、升官等一系列计划。此后十年间，他的修养、官阶连连提升。看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”当你心中有了目标，就不会到处乱撞，即便走得再累，也会有持续不断的动力。

7. 提高做事效率

你身边有没有这样的人：年初计划做点副业，结果到了年中还没行动；原打算这个月读两本书，结果到了月底书都没拆……俄国作家屠格涅夫说：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进坟墓。”不要让拖延成为你的绊脚石，不要让低效遮掩了你的光芒。梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”，来克服拖延，提高效率：在做一件事的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己出门；当你忍不住刷剧，不想看书，默数5秒，把手机放下。只有迈出一小步，才能实现一大步。你若舍不得为难自己，终将会被生活为难。

8. 尝试阅读名著

很赞同白岩松的一个观点：你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。不过书读多了读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。有书在手，即使深陷泥潭，也依然可以仰望星空。有书可读，即使生活一地鸡毛，也能拥有对抗苦难的力量。就像作家村上春树，在回忆他那段负债累累的岁月时，感慨道：“在那生活困难，忙着还债的日子，只要一有空暇，我就捧卷阅读。”人在低谷的时候，就应该好好读书。每一本书，都是一块向上的垫脚石，读书越多，才越能快走出低谷。从现在起，每天给自己留半小时的读书时间。你获得的思想和力量，谁都拿不走。

9. 坚持锻炼身体

这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。状态不好，去运动就对了。希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。相信很多人都有这样的经验，烦恼缠身的时候，只要出去跑上几圈，大汗淋漓一场，身心就会舒适很多。运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能调整心态，去面对低谷。如果你身处低谷，就多去运动吧。每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。当你拥有健康的身体，才能拥抱快乐的人生。

低潮期如何度过？

在低谷期，我们都会遇到一些挫折和困难，无论是工作、学习、生活上的问题，都可能让我们感到疲惫和无助。那么，如何在低谷期治愈自己，重新振作起来呢？以下是一些方法，希望能对你有所帮助。

1. 接受现实，释放情绪

在低谷期，我们往往会陷入情绪的泥潭中，无法自拔。因此，首先要做的是接受现实，认识到自己的情绪和处境，并尝试释放它们。可以通过和朋友聊天、写日记、看**等方式，将自己的情绪宣泄出来，让自己感到被理解和被关注。

2. 找到自己的价值

在低谷期，我们很容易失去自信和自我价值感。因此，需要找到自己的价值，认识到自己的优点和长处，从而重新树立自信。可以尝试做一些自己感兴趣的事情，或者尝试帮助别人，从中找到自己的价值和存在感。

3. 制定小目标，逐步实现

在低谷期，我们往往会对未来感到迷茫和无望。因此，可以制定一些小目标，逐步实现自己的目标。一个小目标的实现，会给你带来成就感和学习动力，让你更加自信和积极。

4. 保持积极心态在低谷期，我们很容易陷入消极情绪中，看不到希望和未来。因此，需要保持积极心态，相信自己能够克服困难，走出低谷。可以尝试思考一些积极的问题，或者听一些激励人心的音乐和演讲。

5. 寻找支持在低谷期，我们需要寻找支持，让自己不再孤单。可以是家人、朋友、同事，也可以是专业心理医生或咨询师。和他们分享自己的感受和想法，听取他们的建议和意见，会让你感到更加被理解和被支持。

总之，低谷期是每个人都会经历的阶段，我们需要学会在其中找到自我治愈的方法，重新振作起来。以上五点，是一些常用的自我治愈方法，希望能对你有所帮助。

如何走出人生低谷？

走出人生低谷可能是一个个人化的过程，但以下是一些一般性的建议来帮助你逐渐走出低谷：

接受现实：正视当前的困境和低谷。承认自己的感受和情绪，接受事实并认识到低谷是生活中的一部分。

寻找支持：与亲朋好友或信任的人分享你的感受和困惑。他们可以提供情感上的支持和理解，给予你鼓励和建议。

设定目标和计划：制定一些具体的目标和计划，帮助你恢复动力和方向感。将目标分解为小的可行步骤，逐步前进，慢慢建立起成就感和自信心。

培养积极的思维模式：尝试将注意力转向积极的方面，寻找事物中的乐观和希望。培养积极的自我对话和态度，避免过度沉溺于消极的想法和情绪。

寻找新的兴趣和活动：尝试参与新的兴趣爱好、志愿者工作或学习新的技能。这些新的活动可以帮助你重新发现激情和充实生活。

关注身心健康：照顾好自己的身体和心理健康。保持健康的生活习惯，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。寻找放松和减压的方式，如冥想、瑜伽或深度呼吸。

学会放手和接受：有时候，走出低谷需要学会放手和接受过去的事实。接受自己的情绪和经历，但也要明确向前看，寻找新的机遇和可能性。

寻求专业帮助：如果你感到低谷的情绪长时间持续且影响到日常生活，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你走出低谷。

记住，走出低谷是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是保持积极的态度和自我关怀，相信自己有能力走出低谷，并不断寻找机会来重新发现生活的美好和意义。

人生总有低谷时,如何走出低谷?

每个人都会经历低谷时期，但只能靠自己走出困境，其他人无法提供帮助。小编总结了五个走出低谷、治愈自己的方法，希望能帮助处于低谷的你。

1. 阅读

有句话说得好：“读书的目的不在于取得多大的成就，而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，能给你一种内在的力量”。阅读是治愈一切最好的良药，在书中我们能通过别人的故事审视自己的人生，在书中我们能得到别人的经验改变自己，在书中我们能得到更多的启发，让你的前路更加明亮。一个朋友曾经和我说过，她在迷茫时，失意之时就会想起去看书，她说，看书能让自己焦虑的心更加安静，头脑也会更冷静下来，慢慢的沉浸在书中，享受读书带来的快乐。就像董卿说的：“读书是可以给人以力量的，它能让人快乐。”确实如此，人在低谷总是会特别焦虑特别无助，通过读书便可以让人更加理智安静，快乐地度过过低谷期。

2. 运动

**《重庆森林》里有这样一句话："每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪。"跑步可以治愈失恋，可以治愈低谷期的自己，甚至治愈一切的不如意之事。因为跑步中人通过不停的运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽的分泌可以减少我们对痛苦的感知，而多巴胺可以让大脑更加兴奋激动从而增加愉悦感。正如纽约大学科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中说的：运动能带来更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。运动是治愈低谷期的你最好的良药。

3. 凡事看开

季羡林老先生曾说，“如果不能忘，那么痛苦会时时刻刻都新鲜生动，时时刻刻剧烈残酷地折磨你，不如放下，淡漠、再淡漠、再淡漠。”学会放下，凡事看开看淡内心也会更加平静。生活中我们不可能事事顺利，事事顺心，我们总会遇到很多的困难挫折，人生路本来就是曲折的，酸甜苦辣的。如果我们一遇到不顺心的事就放弃自我，被磨难击垮，那么我们的人生才是最悲哀的。生活就是这样，有苦有乐，有悲有喜，但不管此时的你发生了什么事，生活还得继续，要记住人生中除了生死之事，其余的都是小事！所以学会看淡看开一切，当你内心平静了人生也就没有低谷可言。

4. 复盘

作家刘润曾说：你想要达成任何目标，都要进行复盘。我们处于低谷的原因很大一部分是因为对现状的自己不满，觉得自己一事无成，或者是因为自己活得失败。如果想要改变现状就一定要进行复盘，对自己的过去做一个总结。只有复盘才会有所成长，才会让你的目标更加明确。

5. 管理好情绪

弱者易怒如虎，强者平静如水。真正的强者是能够时刻让自己保持平静的状态。人在低谷时我们情绪容易波动，越是低谷越是会有各种各样的负面情绪，而负面情绪爆发只会让我们陷入更糟糕的局面。作家刘娜曾说，“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机时，枪口其实是对准了自己”。人在低谷时情绪的不稳定只会扼杀自己。如若我们能在低谷时能意识到管理情绪的重要性，把情绪化为动力，一切的问题也就迎刃而解。我们都知道坏情绪会给我们带来许多的负面影响，如若调整好自己的情绪那么的内心将会是宁静且有对未来的希望的，也才能熬过困圆低谷的至暗时期从而迎来高光时刻。经济学上有个著名的拐点理论：“任何一段上升趋势的开始，一定都是从位于最低处的某个点延伸开来的。”其实一个人的成长都是在一边跌倒一边爬起来的。所以低谷并不一定是地狱，它可能是你走向天堂的必经之路。

人在低谷期时,如何走出困境?

人在低谷期时如何走出困境？

生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能够再度升起。当你穿过狂风骤雨、层层黑暗，星光自然奔你而来。人在低谷期时，如何走出困境？

1. 保持规律作息

多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验表明：只要作息颠倒，就会产生负面情绪。晚睡晚起的坏习惯直接影响我们精神状态。规律的生活，让我在陷入低谷时快速调整好心态，重新出发。富兰克林说：“我从未见过一个早起、勤奋谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”如果你现在正处于情绪低落期，不妨试诚紧持早睡早起一段时间。

2. 走出负面情绪

很赞同一句话：每个人都有情绪，但不同的是有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。这个世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投了降。史蒂芬柯维曾说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。”你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口，比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记......方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。

3. 寻到个人兴趣

中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。她发现那里有一个擂台搏击区，可以在工作之余进行搏击训练。于是，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。这样起早贪黑的生活，她从不觉得辛苦。她说：“因为我在做自己喜欢的事。”人在低谷，找到爱好，就如同找到了希望与安全感。即便谷底一片漆黑，你也能安心地沿着希望这条路走出来。

4. 学会独立思考

这是一个信息爆炸的年代，很多人被外界的信息裹挟着，容易失去判断力和思考力。2021年，16位常青藤高校的教授，就曾联名给美国高校新生写了一封信，他们在信中特意提醒学生：独立思考，不要盲从。思考的质量，决定人生的质量。一个人唯有时刻保持清醒，持续学习才能避免走弯路。

5. 乐于复盘总结

华尔投资大神瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。痛苦时刻往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。在最低谷去审视自身才能明白自己可以达到的高度；在最低谷去观察世界才能看清自己真正想走的道路。要相信，每一次跌落，都是生活在提醒我们做出改变。想要高效成长，就从学会复盘开始吧。唯有剔除自身的不足之处，才有进步的空间。

6. 设立长远目标

英国有句经典的谚语：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风，人生也是如此。有目标的人生，才能乘风破浪，披荆斩棘。为什么要攀登，因为山就在那里，有目标就有信念感。

7. 提高做事效率

俄国作家屠格涅夫说：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进‘坟墓’。”不要让拖延成为你的绊脚石，不要让低效遮掩了你的光芒。梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”来克服拖延，提高效率：在做一件事的时候屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己出门；当你忍不住刷剧，不想看书，默数5秒，把手机放下。你若舍不得为难自己，终将会被生活为难。

8. 尝试阅读名著

很赞同白岩松的一个观点：你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。不过书读多了，读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。有书在手，即使深陷泥潭也依然可以仰望星空。有书可读，即使生活一地鸡毛，也能拥有对抗苦难的力量。人在低谷的时候，就应该好好读书。

9. 坚持锻炼身体

这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。状态不好，去运动就对了。希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动，它治愈的不止有身体，还有内心。相信很多人都有这样的经验，烦恼缠身的时候只要出去跑上几圈，大汗淋漓一场，身心就会舒适很多。运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦也能调整心态，去面对低谷。