睡眠质量不佳，频繁做梦的原因探秘

如何快速入眠？

睡着后身体频繁抖动，原因探秘

对于那些夜晚辗转反侧，难以入眠的人来说，身体抖动可能是一个困扰。其实，这背后可能隐藏着多种因素：

1. 改变睡眠习惯

对于难以入睡的“夜猫子”，"不睡觉"策略或许是个挑战。首先，设定一个明确的上床时间，只有在感到困倦时才躺下。如果十五分钟内仍无法入睡，就起来进行轻松阅读，如短篇小说或喜剧故事，写下困扰你的思绪，直到真正感到疲倦。

2. 镇静饮品的力量

一杯温热的牛奶是经典助眠良方，其中的L色氨酸和类鸦片肽有助于放松神经，牛奶尤其适合神经衰弱者。洋葱加牛奶或生拌洋葱碎末，甚至含醋和橄榄油的洋葱水，都可作为天然的失眠治疗选择。

3. 身心放松的沐浴

睡前洗澡是个放松的好习惯，但水温应控制在适宜范围，以免刺激神经系统。出浴后稍事间隔，待体温自然下降再入睡，有助于深度睡眠。

4. 情绪与入睡技巧

睡前保持平静至关重要。避免担忧，尝试深呼吸、听轻音乐或进行专注想象，如写信、编故事或描绘理想场景，有助于转移注意力并引导身体进入睡眠状态。

5. 避免电子干扰

睡前一小时远离电视和电脑，因为屏幕光线和电子设备的刺激可能打破体温规律，不利于深度睡眠。理想的睡眠环境应该是静谧且温度适宜的。

总的来说，身体抖动可能是睡眠质量、生理或心理因素的体现。通过调整生活习惯和寻求自然疗法，我们可以改善睡眠，让夜晚更加宁静。尝试这些方法，让身体在甜美的梦境中找到安宁。