晚上失眠缓解不适，这些食物助你安睡一觉到天亮

睡不着觉吃什么食物好?

1、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

3、大枣

大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

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扩展资料：

以下几种方法可有效提升睡眠质量：

1、锻炼身体

适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

2、不过度用脑

不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、**、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

参考资料：

失眠吃什么改善最好，最快？

夜里辗转反侧就是睡不着，那种感觉太痛苦了，或许只有真正感受过失眠，才知道失眠多么难受，失眠常发生在老年人身上，严重影响着自己的健康，不得已靠吃安眠药才能进入睡眠，有时会因为心事烦闷睡不着，有时也说不清原因，导致失眠的原因多种多样，如果这种状况没有得到及时的控制，对身体损耗很大，我们应该找到失眠的真正的原因，对症下药，同时，合理的饮食也对失眠的状况有很大的改善作用。

吃什么改善失眠？失眠到“痛苦面具”，要怎么才能改善睡眠？

下面为大家介绍几种有助于睡眠的食物，希望对大家有帮助

1、牛奶

牛奶大家都耳熟能详，蛋白质含量比较高，它还含有色氨酸，对人体起到很好的镇定安神作用，他能影响身体褪黑素含量，从而改变睡眠质量，另外还含有对生理功能调节作用的肽类，微量的吗啡样式物质，这些物质的摄取，都可以改善睡眠质量，每天喝杯牛奶，可促使人体进入睡眠状态。

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2、芦笋

芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，如果出现心情烦躁不安，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。

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3、蜂蜜

蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，因为含糖比较多，吃多了容易发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，帮助人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。

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4、枸杞

枸杞是一种养生中常见的滋补性中药，枸杞泡水，熬汤，有助于食用者增加身体抵抗力，加快身体新陈代谢，血液循环，稳定血糖的作用，家里备些枸杞，平时泡水喝，具有安神作用，有助于睡眠，防止经常性失眠。

如果平时经常熬夜，心烦意乱，失眠，不妨家里备些这些食物，平时吃点，养成好的习惯，身体会在不知不觉中变好，尤其对于中老年人来说，保持身体健康很重要。

失眠了吃什么调理好

一、失眠的调理要多吃富含色氨酸的食物：热牛奶具有催眠功效几乎是每个人都知道的，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

二、碳水化合物：人体绝大部分的成分就是碳水化合物，如果它跟乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。会帮助患者有一个香甜的睡眠。因此失眠症患者可以在睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等。

三、失眠怎么调理?要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。

四、睡前不要食用蛋白质和脂肪：由于蛋白质和脂肪比较难以消化，因此在睡前要尽量避免食用。睡前不宜多吃：睡前食用过多的食物会加重消化道的负担，因此，晚餐要吃少。这一点也尤其需要重视。

失眠吃什么食物能改善 7款食物让你一觉睡到天亮

随着社会竞争的加剧，失眠问题逐渐成为了现代人的困扰。许多人工作繁忙，身体疲惫不堪，却难以入眠，长期下去会对身体健康造成严重影响。那么，如何通过食疗来改善睡眠呢？以下是几种有效的食疗方法。

首先，百合莲子粥是一个不错的选择。取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。将干百合、粳米、莲子一同放入锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥具有清热养阴、润肺安神的功效，特别适合失眠多梦、心火旺盛、焦虑烦躁的人群食用。

其次，酸枣仁粥也是一款有效的食疗佳品。将酸枣仁末15克、粳米100克一同煮熟，具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

此外，甘麦枣藕汤也是一款补气安神的汤品。取莲藕250克以及小麦75g，甘草12g，红枣5颗，盐3克。将小麦清洗干净，红枣浸泡一个小时后去核，与甘草、莲藕一同煮汤，最后加入盐调味。这款汤具有补气安神的功效。

桑葚水则是另一款有效的食疗饮品。取鲜桑葚60克，加水煮沸后小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴等多种功效，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发等人群食用。

另外，栗子红枣炖乌鸡也是一款健脾益胃、补肾填精的食疗佳品。将乌鸡1只洗净切块，与20个去壳板栗、20枚红枣一同放入砂锅内加清水煮炖至鸡肉烂熟。这款汤适合脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力等人群食用。

最后，小米红枣粥也是一款调养脾胃的食疗佳品。取小米60克、大枣6枚去核、蜂蜜30克一同煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为脾胃功能不好会影响睡眠质量，而小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者食用。

催眠的食物有哪些 6种让你一觉到天亮

现代人生活的压力比较大，有些工作也十分的繁忙，导致睡眠质量不是特别的好。这会很大的影响到第二天的精神状态。长期失眠的话还会给身体带来不少的疾病，那么本期的健康饮食文化，讲讲催眠的食物有哪些。

1、南瓜籽

南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。在食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉

香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

4、猕猴桃

猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显着加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

5、海藻

近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸，能够通过调节与睡眠有关的神经，来促进人体进入睡眠状态。在日本对老年人进行的一项调查也显示，与睡眠质量长期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

6、菊花茶

不是所有的茶都会干扰睡眠，比如菊花茶，它含有的类黄酮，可以通过与大脑中的苯二氮类受体结合来促进睡眠。在一杯开水中放入3至4枚干菊花，大约浸泡十分钟便能饮用，方便又健康。