痛经饮食禁忌：这些食物不宜多吃

经期饮食不能吃什么

经期饮食不能吃什么，姨妈期是女生每个月最虚弱的时候，需要合理的饮食来补充经血流失给身体造成的损害。而如果这时恰好吃了不对的食物，不仅会加重经期不适，甚至出现水肿、头疼、腹痛等症状。那么，哪些是适宜在经期食用的食物，哪些又应该尽量避开？

寒性蔬果

月经期如果吃生冷食物，会损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

像西瓜、梨子、柚子、海带、冬瓜等都属于寒性食物，月经期间吃这些血液受温度刺激流通度变差，容易产生血块，引起宫寒，严重者还会有腹泻的情况发生。

浓茶

月经期间，女性的失血量很大，此时就需要及时补充各种含有铁元素的食物。而浓茶中含有的鞣酸与食物中的铁元素结合后会产生沉淀，影响铁的吸收，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

此外，浓茶含咖啡因较高，会刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。

油炸食物

都说油炸食物是垃圾食品，不仅高油脂高热量，还含有多种致癌物质。而对于经期女性而言，油炸食物更如同雪上加霜。

受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，同时毛细管扩张，皮肤也会变得异常敏感。

在月经期吃过多油炸食物，一方面会增加皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。另一方面，由于经期脂肪和水的代谢减慢，这时吃油炸食品也更容易发胖。

辛辣食物

经期时，身体的免疫能力比较薄弱，过于辛辣的食物容易对身体产生刺激，让体内的血液流动过快，刺激子宫内膜，造成痛经。

另外，此时的子宫也更容易受到病菌的侵袭而产生损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。因此，重口味的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。

乳酪类食物

很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适，很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。

镁可以刺激多巴胺的释放，这种化学物质可以起到心理调节的作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。

而乳酪类食物，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收，在经期尤其更应该少吃。

咖啡

咖啡当中含有较多的咖啡因，月经来潮时，摄入过多咖啡因会阻碍碳水化合物的新陈代谢，使乳房产生水肿，出现胀痛。

同时，咖啡因还会使体内雌性激素明显上升，影响卵巢内卵子的数量，使卵巢老化，导致月经紊乱，还可能会引起痛经和月经量增多。

经期饮食吃什么好

1、温性平和的蔬果

既然寒凉水果不宜在经期吃，和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了。例如枣子、苹果，不仅温性平和，还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等。

女性在经期食用后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等。

2、含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。所以，月经期间可适当多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要。

3、蛋白质和矿物质高

每次月经都会使血液的主要成分浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失，因此，在月经干净后1-5日内，应适当补充蛋白质、矿物质食品。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等，就既有美容又有补血作用。

另外，医学家们还发现，大多数经期偏头痛患者的血液中，镁含量均低于正常水平。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

4、富含ω-3脂肪酸的鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

痛经的饮食禁忌

痛经饮食禁忌：不可过用寒凉或滋腻的药物及生冷之品，月经期间一些不宜消化和辛辣刺激性的食物也应该避免，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等；应补充一些理气活血的食品，如胡萝卜、桔子、佛手、生姜等；身体虚弱者常吃点补气、补血的食物，如鸡、鸭、鱼、牛奶、动物肝脏等。

月经期不能吃的东西

螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。

酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

痛经女性的三大饮食禁忌

痛经女性需要特别注意饮食，避免食用生冷寒凉食品，比如各类冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜等，这些食物容易使血行受阻，导致痛经加剧。另外，酸性食品如米醋、泡菜等，也应少吃。酸性食物具有固涩收敛作用，不利于经血畅行。对于因湿热引起痛经的女性，辛辣温热食品如辣椒、胡椒、大蒜等，可能会加重症状，应尽量避免。保持大便通畅，如多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等，有助于缓解痛经。

在经期，女性的体质较为敏感，应避免食用寒凉和酸涩食物，以免影响经血的正常流动。同时，辛辣刺激性食物也不宜多吃，以免引起子宫过度收缩，导致痛经加重。保持饮食清淡，有助于缓解痛经症状。此外，饮食上还应注重营养均衡，避免过度节食，以免影响身体健康。

经期女性应避免食用生冷寒凉食品，如各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜等，因为这类食物容易导致血行不畅，引发痛经。同时，酸性食品如米醋、泡菜等也应避免，因为它们具有固涩收敛作用，不利于经血畅通。对于湿热引起的痛经，辛辣温热食品如辣椒、胡椒等，可能会加重症状，应尽量少吃或不吃。保持大便通畅，如多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等，有助于缓解痛经。

经期女性应避免食用寒凉和酸涩食物，这些食物容易导致经血受阻，引发痛经。同时，辛辣刺激性食物也不宜多吃，以免引起子宫收缩，加重痛经症状。保持饮食清淡，有助于缓解痛经。此外，还可以适当摄入一些具有温补作用的食物，如红枣、枸杞等，有助于调理身体，缓解痛经。

在经期，女性应避免食用寒凉和酸涩食物，如冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜等，这些食物容易导致血行不畅，引发痛经。同时，酸性食品如米醋、泡菜等也应避免，因为它们具有固涩收敛作用，不利于经血畅通。对于湿热引起的痛经，辛辣温热食品如辣椒、胡椒等，可能会加重症状，应尽量少吃或不吃。保持大便通畅，如多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等，有助于缓解痛经。

痛经女性应注意饮食，避免食用寒凉和酸涩食物，这些食物容易导致经血受阻，引发痛经。同时，辛辣刺激性食物也不宜多吃，以免引起子宫收缩，加重痛经症状。保持饮食清淡，有助于缓解痛经。此外，还可以适当摄入一些具有温补作用的食物，如红枣、枸杞等，有助于调理身体，缓解痛经。

经期女性应避免食用寒凉和酸涩食物，如冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜等，这些食物容易导致血行不畅，引发痛经。同时，酸性食品如米醋、泡菜等也应避免，因为它们具有固涩收敛作用，不利于经血畅通。对于湿热引起的痛经，辛辣温热食品如辣椒、胡椒等，可能会加重症状，应尽量少吃或不吃。保持大便通畅，如多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等，有助于缓解痛经。

经期女性应避免食用寒凉和酸涩食物，如冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜等，这些食物容易导致血行不畅，引发痛经。同时，酸性食品如米醋、泡菜等也应避免，因为它们具有固涩收敛作用，不利于经血畅通。对于湿热引起的痛经，辛辣温热食品如辣椒、胡椒等，可能会加重症状，应尽量少吃或不吃。保持大便通畅，如多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等，有助于缓解痛经。

例假期间不能吃什么

例假期间，应避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。

详细解释：

1. 生冷食物： 例假期间，女性应避免食用生冷食物，如冷饮、冰淇淋等。这类食物可能会导致血管收缩，影响血液循环，加重经期不适，如痛经。

2. 辛辣食物： 食用过多辛辣食品，如辣椒、花椒等，可能会刺激胃肠道，导致盆腔充血，增加月经流量，使经期不适的感觉加剧。

3. 刺激性食物： 咖啡、茶、酒精等刺激性饮品也应避免在例假期间大量摄入。这些饮品可能含有刺激性物质，如咖啡因、茶碱等，可能导致情绪波动，加重焦虑、烦躁等经期反应。

4. 油腻食物： 经期女性身体较为虚弱，消化功能减退，因此不宜食用油腻、重口味的食物，以免加重胃肠负担，影响身体健康。

此外，例假期间还需注意营养均衡，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。同时，保持良好的作息和心情，避免过度劳累和情绪波动，有助于缓解经期不适。

总之，例假期间饮食应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，以维护身体健康。如有严重的经期不适，建议及时就医。以上内容仅供参考，具体情况还需根据个人身体状况进行适当调整。

盘点：女人痛经不该吃的八种食物

巧克力容易造成情绪失控，它可使情绪变得不稳定和嗜糖，除了会导致发胖外，还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质，使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食，不能改善经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡，加重痛经，所以痛经不能吃什么，巧克力就是其中一种。

经期饮食以清淡为主，并食用味平、营养丰富的食物，不适宜食用刺激性较强的辛辣食物，这类食物会刺激血管扩张，导致月经提前和经血量增多。花椒、丁香和胡椒类食物都是调料，在烹饪食物时，可以放一些使菜肴更美味，但是在经期女性朋友不适宜食用这类辛辣刺激的食物，不然会导致痛经和经血量增多.

女性经期切忌食用生梨。

柿子含有鞣酸，容易与铁结合，影响人体对食物铁的吸收，女性在经期间会流失大量血液，所以需要补铁，因此经期不适合食用柿子。

女性在月经来潮前吃过咸的食物对身体有害，过咸的食物会导致体内盐分和水分过多，易造成经期头痛、情绪波动，易激怒等症状。

含有咖啡因的饮料会使乳房出现胀痛，并会引起焦虑、易怒和情绪不稳定，还会消耗体内存储的维他命b，破坏碳水化合物的新陈代谢。

痛经的女性不适宜吃什么？

对于经历痛经的女性而言，饮食选择需谨慎。浓茶和柿子在此时应避免食用。茶叶中的鞣酸成分会显著阻碍身体对铁的吸收，这对经期女性尤为不利。同样，柿子也有类似的影响。

此外，含有咖啡因的饮料在痛经期间也应减少摄入。这是因为咖啡因会刺激神经系统，从而可能加剧疼痛感受。另一方面，碳酸饮料在此时也不宜饮用。它们不仅可能干扰身体的营养摄入，还可能降低身体抵抗力，进一步加重痛经的不适感。

因此，在经期，女性应尽量选择温和、有营养的食物，避免刺激性食物的摄入，以减轻痛经带来的不适。

痛经的女性不适宜吃什么

痛经期间的饮食选择对缓解疼痛至关重要。尽管热水、红糖和姜水等常见的建议确实有效，但我们更需要了解哪些食物应避免，以免加重痛感。调整饮食习惯，避免以下食物是关键：

首先，痛经女性应避免摄入浓茶和柿子。茶叶中的鞣酸会妨碍身体对铁的吸收，这对经期健康不利，而柿子同样具有收敛性，可能加重症状。

其次，咖啡因和碳酸饮料应少喝。咖啡因会刺激神经系统，导致疼痛加剧，而过多的碳酸饮料会影响营养吸收，降低身体抵抗力，痛感会因此加重。

总的来说，痛经期间的饮食原则在于区分食物的温热性质。温热食物有助于舒缓痛经，而寒性食物则可能加重问题。月经健康关系到女性的整体健康和生育能力，因此不容忽视。在经期，合理饮食是自我保健的重要一环。