肾亏饮食调养指南：十大养生食谱推荐

女人肾虚吃什么好调养？

女人肾虚，吃以下食物可好调养，主要是些黑色的食物。

第一黑米，可以滋阴补肾，开胃益中，健脾活血，被誉为补血米，长寿米。

第二黑枣，有补肾与养胃的功效，还可以帮助女性补气养血，滋润皮肤，乌须黑发佳品。

第三黑豆，经常食用黑豆有助于补肝肾强筋骨，平时可用黑豆煮汤或煮粥。

第四黑芝麻，经常使用黑芝麻，可以补血养颜，明目补肝，养发补肾。

第五黑枸杞，滋补肝肾，益精明目和养血，增强人体的免疫力。补肾食谱枸杞猪腰粥，山药桂圆粥，杜仲腰花等等，所以女人肾虚可以吃以上的食物可调养。

女人出现肾虚的症状是什么？

在我们平时的日常生活当中，并不是只有男性朋友们才会出现肾虚的现象，我们女性朋友们也是会出现肾虚的，但是很多女性朋友们却不知道自己肾虚时的表现，下面小编就来给大家介绍一下女人肾虚的表现症状，希望对大家有帮助。那么女人出现肾虚的症状是什么？女人有肾虚该怎么调理？

一、女性肾虚症状表现

1.睡觉出虚汗

夜里忽然开始出虚汗了，而且热醒，被子湿润难耐。

2.脸上长斑

脸上长斑了，皮肤也开始变得欠好，斑驳也逐步增多，皱纹也越来越多，令人无法直视。

3.血压升高

很难想到高血压也与肾虚有关，但现实确实如斯。因肾虚而惹起的高血压称为肾性高血压，约占成年人高血压的5%～10%，是继发性高血压的首要构成局部。

4.脱发增多

你曾拥有一头人见人喜欢的漆黑长发，可是比来它能否垂垂干燥稀少，落空光泽?最好的洗发护发用品，一礼拜一次的专业护理，援救不了你头顶的为难场面。那么你就要思索一下本人的问题是不是与肾功用减退有关了。

5.腰酸腿疼

肾虚还有能够惹起颈椎病，腰间盘凸起等病症，让你坐也不是，躺也不是，真是有苦难言。

6.欲望冷淡

三十出面的年岁本该是如狼如虎，你却成了庙里的尼姑。肾虚就是罪魁祸首。

7.失眠多梦

肾虚的女人心境轻易焦躁，注意力难以集中，且经常失眠、做梦。此外还经常感应腰膝酸软。(肾阴虚与肾阳虚，一寒一热，无论占到哪个，都够让人大大头疼的。)

8.眼睑浮肿和黑眼圈加剧

不少女性在早晨起床后照照镜子，郁邑发现一个完全生疏的本人：眼睑浮肿(有时分涉及到下肢，不知你能否留意到)、呈现难看的黑眼圈、面无人色无光。万万不要以为是因为没有化妆，缘由也许就在于肾虚。

二、女性补肾食物

1.枸杞

枸杞常在民间用于泡酒喝，具有非常好的保暖、御寒功效。还能治腰膝间痛楚，有益肾之功。是一种久服还能帮助益寿延年的食物，是明目之上品。

2.板栗

板栗具有非常好的补肾效果，不仅所含营养丰富，而且还能帮助补肾气，可用于脾胃虚寒导致的慢性腹泻患者的恢复，帮助起到养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。

3.粟米

又称谷，性温，味甘，对肾气有补宜功效，可治疗肾虚腰痛。

4.动物肾脏

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及微量元素，对肾脏有滋补的功效。

5.黑豆

黑豆不仅是男性的食物佳品，也是女性的补肾必备选择。黑豆可用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

6.山药

山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾。凡肾虚之人，宜常食之。

7.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

8.桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

三、肾虚怎么调理

1、拎耳屏

两只手合在一起放在耳朵内侧的后面，用食指和拇指一起向外提拉耳朵。

手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。每次3-5分钟。此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

2、扫外耳

以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。

3、拔双耳

两只手的食指伸直，插到两个耳洞里面，在里面旋转3次之后拿出。

耳中“啪啪”鸣响，一般拔3-6次。此法可使听觉灵敏，并有健脑之功。

4、鸣天鼓

两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定。

其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。

这种方式可以提神醒脑，是一个养生保健的好方法。

而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。

5、摩耳轮

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛点消失说明局部病变有好转。

此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。