早晨空腹喝牛奶最养生，把握最佳时间！

早晨空腹喝牛奶最养生，把握最佳时间！

早餐是一天中最重要的餐点，对营养需求很高。因此，早上饮用牛奶有助于整日营养的补充和吸收。但是，需要注意的是，不要空腹饮用牛奶。建议在早餐时先吃一些面包或鸡蛋，然后再喝牛奶。

下午四点左右是饮用牛奶的另一理想时间。

睡前一小时喝牛奶有助于促进睡眠，并且可以最大限度地保留牛奶中的营养。

如果喜欢喝热牛奶，一定要避免将其煮沸，因为煮沸会导致营养素的流失。

纯牛奶什么时候喝最好

纯牛奶什么时候喝最好

纯牛奶，相信每个人都喝过，特别对于小孩和老人，营养价值非常高，能够补充蛋白质和维生素，还可以补钙。但是对于喝纯牛奶，有的人喜欢早上喝，有点人喜欢晚上喝，那么纯牛奶什么时候喝最好呢？

纯牛奶什么时候喝最好这三个时间段喝最合适

1、早上8-9点喝最好

专家提醒，早上喝牛奶的时间最好是8-9点，因为这个时间点是人体最需要吸收营养的时候。但是需要提醒的是，不要空腹喝纯牛奶，很多人觉得纯牛奶营养很好，空腹喝一杯就可以了，不吃主食也没事，特别是减肥的人群，但是这样的饮食习惯是错误的。因为牛奶有促进睡眠的作用，如果早上空腹喝很容易导致没有精神，很想睡觉的感觉。所以建议在喝纯牛奶的时候，可以搭配一些主食，比如：面包、包子、蛋糕、坚果等等，这些食物与纯牛奶搭配，对身体健康有好处。

2、晚上喝最好

纯牛奶含有让人有疲倦感想睡觉的生化物L色氨酸，这个物质具有镇静催眠作用，对大脑思维活跃有抑制作用，起到催眠的作用。所以经常失眠的人群，可以在晚上多喝一些牛奶，而且含有的钙也能够缓解紧张的情绪，有利于睡眠。

3、睡前喝最好

睡觉之前喝牛奶不仅能够补钙，还可以提高睡眠的质量。因为人在熟睡后血液中的钙含量会降低，而钙含量的降低会导致甲状旁腺分泌亢进，所以在睡觉之前喝的牛奶含有的钙能够很好的被血液吸收，这样血液中含有的钙就能够充分得到补充。

纯牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质，平时养成喝牛奶的习惯，不仅可以促进大脑发育，而且能够美容养颜，相信通过上文介绍的纯牛奶什么时候喝最好，大家已经充分了解了什么时候喝才能把纯牛奶的作用发挥到最佳。

喝牛奶什么时候最好

1. 牛奶的最佳饮用时间通常建议在早饭后1-2小时或睡前。

2. 牛奶富含钙质与蛋白质，这两种成分对人体至关重要。牛奶中的蛋白质在胃和小肠中经过酶的作用，分解为低分子肽和氨基酸，便于人体吸收。

3. 避免空腹饮用牛奶，因为牛奶中的蛋白质会在没有食物的情况下迅速进入胃中，可能引起不适。最好在饭后饮用，以提供足够的淀粉类食物帮助消化。

4. 早晨饮用牛奶可能会导致人感到困倦，影响日间的精力集中，因此不建议空腹在早晨饮用。

5. 牛奶中的营养成分包括全蛋白、丰富的矿物质如钙、镁、钾，以及微量元素如铁、锌、铜和锰。牛奶中的活性钙特别容易被人体吸收，对骨骼健康至关重要。

6. 牛奶每100克含有约54大卡的热量，以及丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，是一种营养价值极高的饮品。

请注意，以上内容已经根据原文进行了语言润色和信息结构的优化，以确保语义不变且条理清晰。

牛奶什么时候喝最好!

早晨不宜空腹饮用牛奶，而应在早餐后1-2小时饮用，这样可以避免空腹喝牛奶的弊端。此外，在喝牛奶前最好先食用一些富含淀粉的食物，如馒头等，这有助于延长牛奶在胃中的停留时间，促进胃液与牛奶的酶解反应，进而提高牛奶中蛋白质的消化吸收效率。

牛奶具有一定的催眠镇静效果，但在早晨人们正处在精力充沛的学习或工作状态，此时饮用牛奶可能会导致人感到昏昏欲睡，从而对学习和工作产生不利影响。因此，不建议早晨空腹饮用牛奶。

相比之下，晚上是饮用牛奶的最佳时间。牛奶中含有能使人产生疲倦感的L-色氨酸，以及微量的吗啡类物质，这些成分具有一定的镇静催眠作用。尤其是L-色氨酸是大脑合成血清素的主要原料，而血清素对于大脑睡眠起着关键作用，能够暂时抑制大脑思维活动，使人更容易进入睡眠状态，且无任何副作用。此外，牛奶中的钙质能够帮助缓解紧张情绪，对老年人的睡眠质量尤为有益，因此晚上饮用牛奶有助于人们获得良好的睡眠。

睡前饮用牛奶有助于人体更好地吸收钙质。晚餐时摄入的钙质会在睡前被大部分吸收和利用，而睡眠过程中尤其是午夜后，血液中的钙水平会逐渐下降，促使甲状旁腺激素分泌增多，从而增加骨组织中钙盐的溶解，以维持血钙的稳定平衡。长期下去，这种溶解作用可能导致骨质疏松。因此，睡前饮用牛奶可以让牛奶中的钙缓慢被血液吸收，整个夜晚都能得到钙质补充，维持血液中钙的稳定，避免骨组织钙质的流失，从而预防骨质疏松的发生。

牛奶什么时候喝最好？三个最佳时间 喝牛奶的三个最佳时间

牛奶什么时候喝最好？不少人习惯早上空腹喝一杯牛奶，认为这样就能有效吸收牛奶的营养，是对的吗？其实空腹喝牛奶不利于养生，那么牛奶什么时候喝最好呢？有三个最佳时间！

牛奶什么时候喝最好？不少人习惯早上空腹喝一杯牛奶，认为这样就能有效吸收牛奶的营养，是对的吗？其实空腹喝牛奶不利于养生，那么牛奶什么时候喝最好呢？有三个最佳时间！

牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等，它们可以更好的滋润肌肤。牛奶中含有丰富的钙元素，能够更好的帮助人体燃烧脂肪，还可以促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

既然喝牛奶有这么多好处，那么牛奶什么时候喝最好呢？早上喝牛奶好吗？晚上喝牛奶又怎么样？下面为您介绍喝牛奶的最佳时间。

牛奶什么时候喝最好？

1、早餐后1-2小时后喝牛奶

有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先不要早上空腹喝牛奶，牛奶什么时候喝最好？改在早餐后1-2小时后喝牛奶。

面包加牛奶是个好搭档，早上吃早饭的时候，最好不要空着肚子喝牛奶，可以先吃点面包垫垫肚子，当胃里有食物了以后，再喝点牛奶，润润胃，这样才能达到喝牛奶养胃的效果。

牛奶有催眠的作用，早上我们都需要精神，不管是上班还是学习，如果一大早就昏昏欲睡，肯定是不好的，所以早上喝牛奶一定要切忌空着肚子喝牛奶。

喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

牛奶什么时候喝最好？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

牛奶什么时候喝最好

牛奶什么时候喝最好，喝牛奶的好处有很多，但我们如果在错误的时间喝牛奶，就会对健康不利，下面我们就来看看喝牛奶的最佳时间是什么时候吧。

牛奶什么时候喝最好

如果你想要完全发挥牛奶的功效，那么一定要选对时间，让我们看一看牛奶什么时候喝最好吧。

1、早餐后1-2小时后喝牛奶

有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用。空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先不要早上空腹喝牛奶，牛奶什么时候喝最好？改在早餐后1-2小时后喝牛奶

面包加牛奶是个好搭档，早上吃早饭的时候，最好不要空着肚子喝牛奶，可以先吃点面包垫垫肚子，当胃里有食物了以后，再喝点牛奶，润润胃，这样才能达到喝牛奶养胃的效果。

牛奶有催眠的作用，早上我们都需要精神，不管是上班还是学习，如果一大早就昏昏欲睡，肯定是不好的，所以早上喝牛奶一定要切忌空着肚子喝牛奶。

喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

晚上同样是喝牛奶的好时候，这是为什么呢？

因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

睡前喝牛奶是很多朋友爱做的事情，事实上这是一种十分正确的选择，晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。

睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

但要注意，牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，这是非常高的一个数值，对于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建议最好喝脱脂牛奶。

每天饮用500ML牛奶最为适宜，专家提示，饮用牛奶的时候尽量吃点其它食物，这样才能更有效的促进牛奶的消化吸收。如果对牛奶消化不良者，饮用牛奶要多次少量，每次200ML左右为宜，或者饮用酸奶。

纯牛奶喝多了有什么坏处

缺钙

牛奶有补钙之效这是众所周知的，纯牛奶中钙质的含量很高，但磷的含量更高，这就是牛奶和母乳的主要区别，磷和钙质相互抑制，喝太多的纯牛奶起不到补钙之效，反而会引起缺钙。尤其是老年人，有很大可能加重骨质疏松。

皮肤过敏

纯牛奶中含有很多的蛋白质，部分人对牛奶蛋白表现出过敏，这种现象随着喝纯牛奶的时间延长而加重，还有些人本来就免疫力差，喝纯牛奶喝多了情况下就容易出现皮肤过敏。

消化不良

牛奶中蛋白质的含量极高，在食用需要良好的胃肠功能消化吸收，对体内的乳糖酶、蛋白酶的消耗量比较大，长时间食用有可能会影响人的消化功能。

喝纯牛奶的注意事项

1.纯牛奶在食用之后会分解为乳糖，需要大量的乳糖酶来代谢，因此，喝纯牛奶不能过多，以免引起乳糖不耐受现象。

2.纯牛奶在食用之后会产气，因此，胃肠溃疡、胀气的人不适合饮用，以免加重症状。

什么时候喝牛奶最好

1、早餐结束的1-2小时后喝牛奶，对身体较好。在这里需要纠正的是，有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法是不科学的。究其原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快，增加了人体的负担。早上不空腹喝牛奶，把时间调整至早餐后1-2小时后喝牛奶，这样胃里有食物了以后，再喝牛奶，润润胃，这样喝牛奶养胃效果更佳。

2、睡觉之前喝牛奶，也是喝牛奶最佳时间。晚上睡觉之前喝杯牛奶，这样牛奶中的钙可以被血液缓慢吸收，这样整个晚上人体中血钙得到了充分的补充和维持，可以有效防止骨质疏松症和骨元素流失。但需要提醒的是，牛奶中含有较高的脂肪，对于易胖体质人群，建议喝脱脂牛奶。

3、牛奶的主要成分是钙和蛋白质，也是人体最主要吸收的营养物质。

4、牛奶在身体被吸收的过程是：牛奶（蛋白质）-进入胃、小肠，在胃蛋白酶、胰蛋白酶等作用下逐步分解为低分子肽、氨基酸，被人体吸收。整个吸收过程大概要持续4-6个小时。