全面提升个人效能：探索高效生活的秘诀

总觉得效率太低时间不够用？7个秘诀帮你提升效能

提升效能是许多人在日常生活中追求的目标。首先，我们引用意大利经济学家帕累托的理论，即20%的努力可以带来80%的成果，这提示我们聚焦关键事务的重要性。通过集中精力在对自己人生产生积极影响的20%重点事务上，可以显著提升效率。其他事务则可以被删除、推迟或委托给他人。

研究表明，清晰目标的人更容易成功。因此，确定目标并将其分解为具体、可实现的任务，对于提高效能至关重要。聚焦于最重要的任务，时间将产生16倍的回报。

提升效能的过程中，有许多阻碍需要克服。了解这些阻碍并采取相应策略是关键。例如，早起有助于获得充沛的精力，从而提高专注力和效率。研究表明，成功人士往往有早起的习惯，这有助于改善健康、财富和智慧。

学会选择力和专注力也是关键。只专注于最重要的五件事，可以有效提高效率。巴菲特的建议就是一种有效的策略，他建议写下25个目标，然后专注于最重要的五项。

养成好习惯对时间管理至关重要。遵循自然节律，建立规律的作息、饮食和运动习惯，将有助于提高自控力和精力水平。习惯的自动化可以解放大脑，让意志力用于更重要的事务。

在提升效能的过程中，建立积极的社交圈和模仿榜样同样重要。与志同道合的人相互鼓励，可以增强动力。积极的社交圈还可以带来其他领域的知识，丰富认知。

借助效能工具，如日历和清单，可以提高时间管理效率。合理规划时间，避免过度安排，为突发事件预留时间，同时留出时间独处、放松，培养利他之心。从一件重要的小事做起，逐步实现目标，积累自信。

易效能时间管理专家叶武滨老师的系统提供了从“道术器用”多维度解答时间管理的策略，帮助人们实现目标，提升生活质量和效能。易效能提倡平衡健康、高效的生活方式，助你累积人生效能。

看什么书提升自己

要提升自己，推荐阅读自我成长与技能提升类的书籍，如《如何阅读一本书》、《高效能人士的七个习惯》以及《学会如何学习》等。

首先，自我成长类的书籍有助于深化对自我的认知，激发个人潜能。例如，《如何阅读一本书》不仅教授阅读技巧，更引导读者思考阅读的本质，从而在阅读过程中获得更深层次的体验。这类书籍通常包含丰富的思考练习，鼓励读者将所学应用于实际生活中，实现个人成长。

其次，技能提升类的书籍则针对特定技能进行详细指导，帮助读者在专业领域取得进步。以《高效能人士的七个习惯》为例，它提供了一套系统的个人效能提升方案，通过培养七个关键习惯，帮助读者在工作和生活中实现更高的效率和质量。这类书籍往往结合实例分析，使读者能够更直观地理解并应用所学知识。

最后，像《学会如何学习》这样的学习方法类书籍，则侧重于提升读者的学习能力，帮助读者掌握更有效的学习技巧。学习能力是提升自我的基础，掌握了高效的学习方法，读者就能更迅速地吸收新知识，不断提升自己。这类书籍通常融合了认知科学和教育心理学的研究成果，为读者提供科学、实用的学习指南。

综上所述，通过阅读自我成长与技能提升类的书籍，读者可以全面提升自身的认知、技能和学习能力，从而在实现个人目标的过程中不断取得进步。

职场达人高效工作的秘诀有哪些？

职场达人高效工作的一些秘诀如下：

设定目标：明确工作目标，以便更有效地规划时间和资源。

制定计划：制定详细的工作计划，并在遵循计划的同时保持灵活性。

管理时间：通过设定优先级、分配时间以及避免分心来管理时间。

保持专注：通过删除干扰、集中注意力以及避免多任务等方式保持专注。

沟通效率：通过邮件、即时通讯工具等途径沟通，以提高效率。

组织技巧：通过组织文件、数据和信息等提高组织技巧。

休息与身体锻炼：保持良好的身体状况，以便更好地工作。

学习和发展：不断学习和发展，以适应不断变化的工作环境。

请注意，每个人的情况不同，最适合您的方法可能与他人有所不同。因此，请根据自己的情况和需求进行适当的调整。

高效能人士的七个习惯

在人生的舞台上，高效能人士犹如璀璨的灯塔，他们遵循七个核心的习惯，照亮前行的道路。首先，积极主动是他们行动的引擎，他们主动选择，不惧困境，如维克多·弗兰克尔那样，凭借自我意识、想象力和独立意志，在挑战中寻找自由，证明了思维的力量可以决定行为的方向。

接着，以终为始是他们的导航图，他们设定明确的目标，坚定地前行。他们懂得自我领导和创新，通过撰写个人使命宣言，将自己的愿景转化为实际行动。这不仅包括确定目标，还涵盖了对重要性与紧急性的双重考量，将精力集中在第一象限的紧急且重要的任务上，以及第二象限的长远规划。

第三习惯则是个人管理的艺术，他们区分优先级，避免陷入不重要的琐事，确保重要事项得以实现，使工作生活有序进行。

双赢思维是人际交往的黄金法则，他们追求双方共赢，避免单方面受损，懂得在必要时妥协，同时保持高标准和期望，这在人际关系中展现出智慧与成熟。

知彼解己是沟通的桥梁，他们通过移情聆听，理解他人的需求，有效地传递信息，建立深度连接。

进一步，统合综效强调个体与群体的协同效应，他们珍视差异，从分歧中学习，通过合作提升整体效能，展现出团队精神和个人影响力。

最后，不断更新是他们成长的永动机，他们关注四个层面——身体、精神、智力和社会情感，通过阅读、写作提升思维，保持每日的成功更新，这是他们实现高效能的秘诀所在。

阅读，如同在知识的海洋中探索，拓宽视野，吸收伟大思想，实现低成本的自我提升；写作则像一面镜子，磨砺心灵，清晰思路，让每个想法都变得有力而富有洞察。

这七个习惯并非孤立的，它们相互关联，共同构建了一个平衡而富有活力的生活体系。从积极主动到不断更新，每一个习惯都在相互影响，推动着高效能人士在个人与公众领域中实现卓越，展现自我更新的力量，成为生活中的真正赢家。

有没有高效时间管理的方法？

在人类进步的长河中，无论是从步行到轮子的发明、从马车到冒烟的蒸汽机，还是后来的电子邮件取代了纸质书信，都体现了人们对时间管理及效能不懈追求探索的精神。毫无疑问，效能推动了时代巨大的发展。

人们同时更忙碌并受到了很多困扰。

有三个对时间管理的普遍误区：

误区1：准时，不迟到。这是过于简单的维度。

误区2：我已经很忙了，还要时间管理吗？忙字是心亡，最怕忙忙碌碌，却碌碌为为。

误区3：时间管理为了争分夺秒地打拼事业，体验赢和赚钱的感觉。因此却忽略了家人和健康。

在研究时间管理和效能提升的国外相关书籍中，“要事第一、要事优先、重要、紧急”的概念是其中非常经典且重要的理念。我国很多历久弥新的著作，例如《大学》等中早就有相应的描述：物有本末，事有终始，轻重缓急等等。

 不管是西方的“要事优先”，还是古人的“轻重缓急”，它们所包含的都是单一的时间管理概念。经过大量的研究实践，易效能时间管理机构创始人叶武滨提出了“高能要事”这个双重意义的时间管理最新理念，并开展实践，被广泛认可。

高能要事即：我们不光是先做重要的事，而是为了确保执行的高效率和成果的高质量，我们还应该在自己高精力的时间和情境下，做重要的事。低精力选择放松休息补充能量，易效能提倡高效率+慢生活，这是一种有助于提升幸福感平衡的生活方式。

在《刻意练习》这本书上讲了作者埃里克森的一个研究成果，也推崇“高能要事”的巨大价值，书里提到：“我在研究柏林的小提琴学生时发现，最杰出的和优异的学生，比普通的学生平均每周多睡了5个小时，并且与普通学生每周花在休闲活动上的时间大致相当。唯一不同的是，最杰出的学生会把那些受到干扰最少的高效能时间留给练习。例如他们会固定在早上起床后练琴一小时，在午休后再练琴一小时。在每天固定的时间里做重要的事，捍卫了重要的练习日程，并且排除了干扰，于是他们成为了最杰出的学生。”

高能要事理论，甚至还得到了大家非常熟悉的获得了18块金牌的邓亚萍的认可，在她的职业生涯中，她认为在最旺盛精力时段去做最重要事情，是非常重要的。

16倍效能

 1897年意大利经济学家帕累托归纳出的一个结论，即20%的人口享有80%的财富。这表现了一种不平衡关系，不知道你是否计算过，在财富数量上，富人平均是穷人的16倍。

同理，如果你每天首先聚焦对自己人生产生积极影响的20%的重点事务，你就会提升效能16倍。其他事务可以删除推迟委托。

据研究调查显示，一个人有相对清晰的目标，比目标模糊的人更容易成功。

高能要事，正是易效能时间管理机构提倡的效能十六倍的方法。人生要有方向，生活有重点，工作有节凑。

同样半小时，推进项目方案和兑换商城积分价值不同，陪伴孩子和手机刷朋友圈价值不一样，如果你聚焦20%重要事，这样时间会回报你16倍效能产出。

道理都懂，为什么有人知道还是做不到呢？

提升效能的路上有哪些阻碍呢？

事情多得做不完，焦虑情绪导致项目无法推进。

环境乱糟糟，找不到东西，造成拖延。

设备故障，工具迟钝，没耐心。

熬夜很晚、很困、很累、很饿......无法做事。

总是被紧急事情打断，干扰太多，无法专注。

刚吵完架，情绪波动，大脑拒绝工作。

每次做了计划大多都完成不了，因而没自信。

总想玩手机，或者吃零食，控制不住自己。

没有目标，做事没什么热情。

觉得要做的事情太难，任务太艰巨，无法开始。

生活中常因琐事自责、难过、低落、生气、焦虑，陷入情绪的牢笼，心力交瘁，行动困难症。

你有没有中招？该如何扫清障碍，获得16倍效能的秘诀是什么？

送给大家7个秘诀。

一、早起

曾国藩说，早起是治家之本。拥有同样做法的还有篮球明星科比和文坛巨匠村上春树，科比那句名言“你知道洛杉矶早晨四点半的样子吗”，以及村上春树在33岁决定以写小说为生后，坚持每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里的生活方式，都在表达为重要的事留出固定的时间，这样工作模式，即为“高能要事”。

二、刻意练习选择力和专注力，对次优先级事务说“不”

巴菲特建议自己的私人飞行员，写下25个目标，把靠后的20个目标，放在一张纸上，不管怎么样都不应该引起你的注意。只专注重要的5件事，视为甜蜜区，并长线经营。人生不要忙那么多事情，要很专注。

三、逐一养成好习惯

时间管理的基础是精力管理。精力和自控力提升的方法：顺应大自然，按照昼夜节律波峰波谷生活，逐步养成固定作息、规律饮食、运动、冥想的习惯。习惯是自动化固定发生的行为，将成为帮你实现目标的能力。好习惯的运作，会解放你的大脑，让意志力用在解决重要的事情上。

四、 圈子和榜样

积极主动创造自律的氛围，找到可以模仿的榜样以及志同道合的朋友，互相鼓励，增进行动力。

五、借力工具

少而精，有选择地打卡、使用日历、清单等APP，逐步建立个人有序的系统。

六、修炼留白的能力，爱和给予

为家人、为突发事件预留时间作为应急车道，计划不能太满，安排时间独处、放松、见朋友、阅读为自己充电。留有时间学会给予，克服自私。利他之心是能量的源泉。

七、从一件重要的小事做起，建立自信，拥有耐心

找到自己真心想达成的目标，并拆分成从一件小事开始。当完成一件重要小事累积自信后，情感背后的本能就被改写了，改变就开始容易了。

罗马不是一天建成的，而耐心是拉开人与人之间距离的第一步。因为大部分人，对于新事物，缺乏耐心，而错失创新的机会，所以在改变和提升效能的路上不拥挤。

当你学会循序渐进地成长，逐步拥有一种能力，想要什么，实现什么的能力，这将是多美的一件事情。

易效能是帮助很多人实现目标的系统，提倡平衡健康、高效率的生活方式，助你提升能量、能力、产能，加强战略性的专注，逐步累积你人生的势能。

怎么变得绝顶聪明？

1，正确理解大脑的运作机制；

2，通过启发心智的方法，保持大脑灵敏度；

3，持续强化和输出自己的个人优势。

如果你能够做到这样，那么大脑就能帮助你成就最好的自己。

因为越来越多的研究证明，成人的大脑依然具有可塑性，能因应环境改变及获取新的信息，所有新的生活经验都会改变大脑神经回路的设定，不管是认识新朋友还是找到回家的新路径。

想要磨利自己的大脑，我们只需要记住一点：人的大脑非常害怕无聊。

所以，学习一些完全崭新的、需要我们倾注注意力才掌握的东西，就能够启动大脑可塑性的控制系统。

如果你每天走同样的路线上班、做着重复的工作，社交圈里永远只有那几个朋友，那对不起，长此以往，你这些行为会导致大脑的可塑性系统逐渐变得僵化。

《重塑大脑，重塑人生》一书的作者，Norman Doidge医师忠告：我们的大脑就是来演化对新奇的东西起反应的，如果要充分感受到自己活着，就必须不断地学习。

所以，想让自己变得更聪明，我们就必须努力给大脑找新鲜的事情做！

重启大脑可塑性，要经常挑战它

你肯定听过一句话：我们的大脑，只开发了10%左右的能力！

但事实上，这句话已被证明是假的。我们的大脑，每时每刻都处于整体活跃的状态。

如果你能够一边玩手机，一边看电视，这就是大脑协调各个区域工作的结果。大脑没有一个区域是正在“沉睡”而没有处于工作状态中的。

当然，当我们什么都不做时，大脑原来用来重塑技能的神经元细胞，就会被其他东西取代。正如你原本用来记忆的细胞，会被一些发呆的想象细胞取代一样。最终的结果，就是你的记忆越来越差，发呆空想的能力就变得越来越强。

某种程度上，这就是大脑用进废退的机制，因为大脑里根本不会留着没开发的脑细胞占用空间。

这也是为什么，多挑战自己的心智，可以让大脑神经元网络连结得更密集，从而让我们大脑原本具备的潜力更好发挥出来的原因。

那有什么办法，可以挑战自己的心智呢？以下这六个秘诀，就可以帮助你提高大脑的可塑性。

让大脑高效学习六个秘诀

在脑科学的定义里，学习并不仅仅局限于特定的场景、知识和行为。

当大脑神经元受到外界刺激而重新进行连结、组合，形成新的回路，最终让我们的行为发生变化时，这就是学习。

例如女孩子给自己打扮，或者销售员思考办法卖出产品，甚至你说话时，让自己掌握如何在正确的场合说出正确的话，都是属于学习。

按照这个特定，那么通过以下六种方法让大脑去“学习”，我们就会慢慢变得聪明起来了。

第一，让大脑处于轻松、愉悦的状态下学习

多巴胺是一种让我们感到快乐的物质，如果我们在学习的过程中，能够让大脑大量分泌这种物质，我们的学习就会更有效率，我们也会学习得更好。

而当我们学会一个新的事物，或者成功解决了某个问题，这些行为都会让大脑分泌多巴胺。

想一想，为什么你看某音刷视频会乐此不疲？因为刷出不同的视频，就是让大脑接触不同新奇事物的过程，这时大脑当然就会不断分泌多巴胺了，所以我们就容易投入进去，甚至学习视频上教导的一些技能。

研究证表明，多巴胺刺激大脑可塑性改变，会有以下步骤：

1，开始某个行为；

2，经过试错后终于成功；

3，获得成就感和奖赏；

4，多巴胺释放快感；

5，巩固该行为的神经回路；

6，尝试的动机不断被增强；

7；再次重复该行为。

可以说，这就是我们学习的流程。按照这个流程去做，那么任何人都可以强化学习，重塑大脑。

运用这个流程的关键点，就是保持动机，要挖掘出达成目标、得到报酬的欲望，这是促使我们前进的动力。

假如期间失去动力，通过观察目标成功者的行为，模仿他的一举一动，可以帮助自己振作起来。

因为有了激励的对象，大脑的镜像神经元也会活化，你会觉得自己也能够做到。