一天中四个时辰的养生要点解析

一天中四个时辰的养生要点解析

在我们的日常生活中，常常是在饿了的时候会异常累，异常的困，但是在吃饱后精神就来了。不过在晚上的时候却相反，吃完饭以后，8、9点就已经昏昏欲睡，而在11点左右却又清醒了。所以在11点之后才开始做想做的事情不睡觉，其实这样是错误的，让我们一起到八卦命运了解了解十二时辰养生法。

一：子时——胆经当令

养生机：凡十一藏取决于胆

子时是指夜里11时到次日1时这两个小时，我们现在都用的是小时的概念。在古代这就叫大时，是两个钟头。从夜里11时到次日1时，这个时间是“胆经当令”。“当令”是什么意思呢？当令就是值班，在这个期间是胆经在这儿值班，所以叫胆经当令。

中国古代文化里，非常重视这个时辰，子时是一阳初生，恰恰是在一天最黑暗的时候，阳气开始生发。在《黄帝内经》里，有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。取决于胆的什么呢？取决于胆的生发。我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就会很容易犯困，可是到夜里11时的时候我们恰恰就清醒了。为什么呢？这是因为阳气在这个时候开始生发起来了。

那什么是胆经呢？在中医文化里，“脏器”是这么写的——藏器。任何一个藏器都涉及到形、气、神三个层面，所谓“形”就是它的物质基础，不要以为把胆囊切了，胆经就生发不起来了。胆经是人体的一条很长的经脉，就是从头一直到脚，这也是它的形。那么“气”是指的是什么呢？气是指经络的运行，是生命的运动方式。神是指形、气特别足了以后的外现。

中医所说的“藏”，是内藏的意思。有内藏，就有外象，用中医的观点来理解，一根手指上就会有五藏，为什么这么说？手上是有皮毛的，在中医理论里，肺主皮毛。所以皮毛的问题都跟肺气有关，像皮肤病等都是跟肺气有关的。那皮毛里边裹的是什么呢？是肉，肉跟中医藏器中的脾有关，脾主肌肉。肉里面有血，心主血脉。肉里面还有骨头，骨头是肾所主，骨头是最收敛的，是最固敛的一个东西。还有一个东西就是筋，身体要想活动都是由筋来连缀的。那么这个筋的好与坏跟哪个藏器有关呢？中医认为它跟肝有关，跟肝气有关。肝气实，则手能握，屈伸灵活；肝气虚，则手指瘘软或僵硬。这小小一根手指，中医就可以看出心、肝、脾、肺、肾五藏来。

那么在子时的时候呢，胆经是怎么生发的呢？胆经就是从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，再沿着身体的侧面往下走，一直走到脚的小趾、四趾（小趾旁边倒数第二个脚趾）。我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气。我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。我们有事情想不清楚、决断力不够的时候，经常会做一个动作——挠头，其实顷并困我们挠的地方正好是胆经的地方，就是刺激胆经而主决断。

为什么十二生肖中“鼠”为首

为什么在十二生肖中是以鼠打头的呢？十二生肖中，子鼠丑牛，老鼠的象与子时的象有什么共通性呢？这实际上告诉我们，胆虽然主生发，但是这个时候阳气还特别的小，就像老鼠一样小，而且老鼠是夜行动物，虽然小，但非常的活跃，这就是那一点点少阳，它不可以大，但是它一定保持着一种朝气蓬勃的东西在里面。这在太极图里面就相当于白鱼的最尖的那一点，叫少阳之火。那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终的生发要从这儿起来。这就是十二生肖为什么以鼠为首的原因。

失眠的原因与治疗方法

现代社会生活节奏加快，熬夜的人越来越多。如果晚上11时以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。那么失眠的原因是什么呢？应该怎么治疗呢？

在临床上，最为常见的一种失眠是由于心肾不交造成的。所谓心肾不交是什么呢？心为南方，南方属火，心就是火，这就是《易经》里边的离卦——（见图）。肾为北方，北方属水，肾就是水的雀念象，这也就是《易经》里的坎卦——（见图）。如果心肾不交，这个卦象就非常的不好，是未济卦——（见图）。就是说心火是上炎的，肾水是下行的。虚火扰头蔽昌，虚火全在上面，扰动着你的头脑的话，人就容易睡不着。如果把这个心火拽下来，让肾水上去，这样就形成一个非常好的卦象即既济卦——（见图）。这样就可以把因心肾不交造成的失眠治疗好。

还有一种失眠是因为晚饭吃得过饱造成的，所谓“胃不和则卧不安”。假如你晚上吃了很多东西的话，那么你的元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地运行到头上。那这种失眠怎么治呢？一句话，晚上少吃。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢？上午是太阳刚刚升起的时候，阳气是可以化万物的，所以在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气都可以把这些食物消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃东西，本身就不容易消化，而且会对人体造成伤害。

所以，我们在晚上11时的时候一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚生发起来的阳气，如果你这个时候没有休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。

道家的十二时辰养生法——养好身心，诸事顺遂

道教养生，以二十四小时对应四季变换，将其划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，这便是“十二时辰无病法”。其核心是将健康的生活方式与个人作息规律结合。

子时，主胆经。此时胆经工作，胆气生发。两鬓斑白预示着胆经出现问题，子时应保证充足睡眠，为一整天的能量储备。

丑时，主肝经。丑时肝经活动，需要保证充足睡眠，以养肝血，利用阳气生发的时机，确保肝功能正常。

寅时，主肺经。寅时人体由静转动，是气血转化的关键时刻。深度睡眠对于气血转化至关重要，心脏功能不佳的老人应避免过早活动。

卯时，主大肠经。卯时人体阳气旺盛，是排便的最佳时间，清除体内毒素，保持健康。

辰时，主胃经。辰时是消化高峰，早餐应营养丰富，利用天地阳气最旺的时机补充能量。

巳时，主脾经。脾助消化，适当活动有助于脾经正常运作，避免过度劳累。

午时，主心经。午时是一天中的能量高峰，午餐应充分摄入，配合茶水或适当散步，利于气血循环。

未时，主小肠经。小肠负责吸收，午餐应营养均衡，有助于消化吸收。

申时，主膀胱经。膀胱经负责排除体内废物，适当活动有助于促进循环，保持身体健康。

酉时，主肾经。肾藏精，晚餐应适量，以滋补为主，不宜过饱，适量饮酒，调节心情。

戌时，主心包经。心包保护心脏，此时应放松娱乐，热水泡脚，保持气血畅通。

亥时，主三焦经。三焦是连接五脏六腑的区域，保持其通畅对健康至关重要。亥时应休息，让身体和灵魂得到充分恢复。

遵循十二时辰的养生原则，可以有效管理身体和心灵，调整生活方式，促进身心健康。长期坚持良好的生活习惯，对身体和思维都有显著益处。

十二时辰正确的养生方法！

第一个时辰：子时（23：00——01：00）

子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！

第二个时辰：丑时（01：00——03：00）

丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！

第三个时辰：寅时（03：00——05：00）

寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！

第四个时辰：卯时（05：00——07：00）

卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！

第五个时辰：辰时（07：00——09：00）

辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。所认好长痤疮的朋友，不单只是关注脸部清洁，脸部手孔是不否被堵塞的问题，要从胃去找原因！

第六个时辰：巳时（09：00——11：00）

巳时脾经当令：脾主运化，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的气血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。还有一个问题，脾在志为思，脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联性会很强，不过一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。如果人身上出现了湿症，浮肿的病状，皆属脾的问题，从脾去治就可以了！

第七个时辰：午时（11：00——13：00）

午时心经当令：午时一阴生，这个时辰人体的阴气开始生发，与子时阳气生发相对。五脏心肝脾肺肾与五行金木水火土有着对应关系，心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水，午时要达到心肾相交，让心火下去让肾水上来便到达心肾相交的状态，所谓心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交的能力越强的人，这个人就显得特有精神！那么怎样才能心肾相交呢？通过睡觉就可以实现，所以午时要小睡一会儿，通过心肾相交来养中精神，下午的工作学习都有帮助！

第八个时辰：未时（13：00——15：00）

未时小肠经当令：小肠主吸收，这个时辰小肠开始活跃，小肠把胃腐熟的食物的精华通过吸收之后分配各个脏器，所以中饭要吃多吃好，这个好就是营养和口味要相对较高才可以！还有一点心与小肠想表里，一般在这个时辰，有些人会出现胸闷的状况，可能是小肠出问题了，要注意对心的保护！

第九个时辰：申时（15：00——17：00）

申时膀胱经当令：膀胱经是从人的后脑一直到脚的一条经脉，这是一条可以上脑的经脉，申时是一天当中记忆力最好，工作效率最高的时候！肾与膀胱相表里，在小便的时候是靠肾的力量将尿液从膀胱里输送出去。最要的一点，膀胱经存储津液，举个例子：好多人有口唇干燥的现象，那是唾沫分泌不中，唾沫的分泌跟肾有关，因肾属水，肾水上不来就会出现口唇干燥，而肾水又要靠阳气带动才可以上来，而阳气又是通过膀胱经输送的，所以老是出现口唇干燥的水从膀胱经去治疗就可以了！

第十个时辰：酉时（17：00——19：OO）

酉时肾精当令：肾主藏精，肾的神明为精，所谓精，就是相当于货币，什么东西都可变现，精在人体里颇为重要，人体缺什么，都由精去变现出来，精是支持人体活动的最基本的物质！肾是最具有创造性的器官，肾能造精，精能生物，如果肾气大伤，也就是损了精，比如性生活过度，手*过频那都是损耗了精，常期无规律的大量的损耗肾精，容易衰老，对身体的危害是没有穷尽的！如果有人在酉时发低烧，那就是肾精不足的表现！

第十一个时辰：戌时（19：00——21：00）

戌时心包经当令：心包经当令，阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，也就是这个时候人应该去娱乐，去交流，这样才能使人在这个时候感觉心情舒畅！

第十二个时辰：亥时（21：00——23：00）

亥时三焦经当令：所谓三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺；中焦是主脾胃；下焦是主肝肾，联系两两器官东西就是称三焦！最重要的一点，这个时辰是做爱的最佳时期，有了前一个时辰戌时的欢娱，现在这个时辰便对情侣夫妻之间做爱大有帮助的！

十二时辰养生对照表，附经络图......

子时：（23点—次日1点）胆经当令

养生建议：万籁俱静正好眠

子时胆经当值，是一天之中阴气盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。现代研究显示，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。此时人体较为虚弱，宜休息，同时睡眠质量较高，能够解乏。

丑时：（1—3点）肝经当令

养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

寅时：（3—5点）肺经当令

养生建议：肺脏主气好歇息

寅时肺经当令。肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

卯时：（5—7点）大肠经当令

养生建议：大肠当值宜排便

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

辰时：（7—9点）胃经当令

养生建议：食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气旺，人的脾胃功能也强，吃的早饭也容易消化而发挥其营养的作用。

巳时:（9点—11点）脾经当令

养生建议：脾经当值精神足

巳时是脾经当值，也是人体精神振奋、体力强健的时候，是人一天当中的一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率高，学生记忆力强，老年人锻炼身体体力充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态佳。

午时：（11—13点）心经当令

养生建议：心主神明当小憩

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，能躺下来，不要趴着睡。

未时：（13—15点）小肠经当令

养生建议：畅通血管多喝水

未时小肠经当令。可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能旺盛之时更好地吸收营养。另外，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

申时（15—17点）膀胱经当令

养生建议：工作学习练身体

申时膀胱经当值。现代也证实，下午4时左右人体新陈代谢率高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

酉时：(17-19点)肾经当令

养生建议：养经两相宜

酉时肾经当值。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助祛毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

戌时：(19—21点)心包经当令

养生建议：心包当令宜散步

戌时心包经当值。此时的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助。

亥时：（21-23点）三焦经当令

养生建议：温水泡脚助安眠

亥时三焦经当值。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到放松，有利于睡眠。

黄帝内经十二时辰养生

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用！

1.子时 (23:00-1:00)

胆经旺。子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润；肝的排毒，需在熟睡中进行。

2.丑时 (1:00-3:00)

肝经旺。丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病；胆的排毒，亦同。

3.寅时 (3:00-5:00)

肺经旺。心脏病患者此时最易发病。寅时醒来睡不着，多为气血不足；肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

4.卯时 (5:00-7:00)

大肠经旺。卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便；大肠的猜闷启排毒，应上厕所排便。

5.辰时 (7:00-9:00)

胃经旺。辰时胃部吸收能力增强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖；疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6.巳时 (9:00-11:00)

脾经旺。巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动。

7.午时 (11:00-13:00)

心经旺。午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心。

8.未时 (13:00-15:00)

小肠经旺。未时锻炼小肠经，有利于吸收营养。

9.申时 (15:00-17:00)

膀胱经旺。申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒。

10.酉时 (17:00-19:00)

肾经旺。酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效。

11.戌时 (19:00-21:00)

心包经旺。戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏。

12.亥时 (21:00-23:00)

三焦经旺。亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息；为免疫系罩李统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不穗如宜熬夜。

流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。

不同时辰怎么养生 身体部位最佳养生时间表

古人将一天分为十二个时辰，分别对应子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰代表着不同的自然规律和人体经脉状态。中医理论认为，人体气血的流动与这些时辰紧密相关，因此养生也需要根据时辰的不同调整方法。比如在子时（23点至1点），心经最为活跃，此时应保证充足的睡眠，有助于心脏健康；丑时（1点至3点），肺经活动，此时适宜静养，可进行呼吸操练；寅时（3点至5点），脾经最为活跃，应适当进食，保持脾胃功能。

随着四季更迭，人体也需相应调整养生方式。春天万物复苏，肝木当令，此时应多食用绿色食品，如芹菜、菠菜等，以助肝气舒畅。夏天阳气旺盛，需防暑降温，多吃西瓜、黄瓜等清凉食物，以解暑热。秋天天气干燥，肺部易受损，应多食润肺食物，如梨、百合等。冬天寒冷，人体阳气内藏，宜温补，可适当食用羊肉、核桃等。

现代人生活节奏加快，亚健康状态普遍存在。即便如此，通过顺应自然规律，调整作息时间，也能有效改善健康状况。比如，早晨起床后可做些简单的伸展运动，促进气血流通；中午时分，不妨短暂休息，调整身心状态；晚上睡前避免过度用眼，保证睡眠质量。这些简单的养生小贴士，虽看似微不足道，却能在日常生活中发挥重要作用。

除了顺应自然规律，保持良好的生活习惯同样重要。比如，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食；保持适度的运动，如散步、瑜伽等；保持乐观的心态，避免情绪波动过大。这些看似平凡的生活习惯，实则对身心健康有着深远的影响。通过顺应自然规律与养成良好习惯，我们可以更好地维持健康状态，享受生命的美好。

读懂十二时辰，就懂得如何养生

每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍养生效果。

1、子时（23点—次日1点）：胆经当令养生建议：万籁俱静正好眠

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏腑取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。因此，子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

2、丑时（1—3点）：肝经当令养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

3、寅时（3—5点）：肺经当令养生建议：肺脏主枝圆气好歇息

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

4、卯时（5—7点）：大肠经当令养生建议：大肠当值宜排便

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

5、辰时（7—9点）：胃经当令养生建议：食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

6、巳时（9—11点）：脾经当令养生建议：脾经当值精神足

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。养护脾胃，关键要注意三点：一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免伤害脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

7、午时（11—13点）：心经当令养生建议：心主神明当小憩

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

8、未时（13—15点）：小肠经当令养生建议：畅通血管多喝水

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

9、申时（15—17点）：膀胱经当令养生建议：工作学习练身体

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4点左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

10、酉时（17—19点）：肾经当令养生建议：补肾养经两相宜

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

11、戌时（19—21点）：心包经当令养生建议：心包当令宜散步

戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗。

12、亥时（21—23点）：三焦经当令养生建议：温水泡脚助安眠

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。

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养生常识：十二时辰养生法的内容有哪些？

在这个追求物质生活的社会中， 养生越来越被重视。而养生的方法很多，有的是食物养生，有的是动形养生，如太极养生等等，今天我就给大家科普科普一些养生常识，十二时辰养生法的内容吧。

养生常识：十二时辰养生法的内容有哪些？

一、子时：胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。

二、丑时：肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

三、寅时：肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

四、卯时：大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

养生常识：十二时辰养生法的内容有哪些？

五、辰时：胃经当令

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。这个时候也适合做一些运动，或者是一些太极养生。

六、巳时：脾经当令

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

七、午时：心经当令

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

八、未时：小肠经当令

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

养生常识：十二时辰养生法的内容有哪些？

九、申时：膀胱经当令

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

十、酉时：肾经当令

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

十一、戌时：心包经当令

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

十二、亥时：三焦经当令

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。