应对压力的身心反应：全面解析应激现象

心理应激的危害和调适

我们知道，情感，是人对外界刺激产生的一种心理反应。对于一些突发的事件，人们总不免会产生一些心理上的紧张和恐惧，造成一种心理压力。对于这种因情感引起的生理反应，在医学上被称为“心理应激”。心理应激是人们在日常生活中，在心理机制上所做出的一种正常应激反应。下面，小编就来重点介绍一下有关心理应激的危害和调适方面的知识。

心理应激与人体内的应激性激素有关。当发生意外或遭遇突然袭击时，人位于大脑基底部的下丘脑与垂体腺，会释放出促肾上腺皮质激素，然后经过血流运行到肾脏上方的肾上腺，由此而产生肾上腺素，进而向全身的腺体发出信号，在短短的三四十秒钟内，会做出应激准备。实验表明，给人注射肾上腺素之后，人的情绪会趋向稳定，然后又有所高涨。由于肝脏内血糖的加速供应，体内原来储存的蛋白质很快转化为葡萄糖，这样会使人感到能量充足，勇气倍增，一种“临危不惧”的激情从心底油然而生。当发怒到一定程度时，新的肾上腺素递补发挥作用，从而又使人“面红耳赤”，一种“誓不罢休”的力量充盈心头。

从生物学角度来看，应激反应显然是服务于人类进化目的的，对人的生存必不可少，这种本能直接从原始人类遗传至今。面对危险时，人就会作出两种不同反应：逃避，或是战斗。这涉及到“交感神经”，肾上腺——脊髓枢椎（SAM）。先是脑部将信息通过脊髓送至肾上腺，提示泵出肾上腺素。然后，在几秒钟内，肌体就会发生变化，为了准备对付局面，血压和心率达到最高点；肝脏输出葡萄糖；并调动脂肪储备以产生甘油三酸脂作为能量；循环系统将血液从消化器官等较次要的地方转送到头脑和肌肉中。如果你要在此后10分钟内生存下来，这一切都是必需的。此外，还涉及“下丘脑——垂体——肾上腺皮质枢椎（HPA）”，与情感和理智的应激密切相关。

科学家经过研究还发现，应激对男性与女性也有很大差别。女性作出应激反应时血压不会像男性升得那样高，但使她们作出反应的外界应激源的范围则比男性广，因为男人一时只注意一事，而女性则把许多零碎事儿汇集起来，关心日常生活的方方面面。

那些使人体作出生物学反应的、范围广泛的、不愉快的感官或心理体验，人们习惯上称之为“应激源”。比如身患重病、遭遇抢劫、交通事故、自然灾害，还有婚恋不如意、工作不称心、希望的落空、亲人的离散、事业的受挫乃至被人误解等等，这些“应激源”都足以引起人体内某些化学物质的变化。此时，愤怒、紧张和焦虑，都属于人的正常情感反应，发泄即是一种转移和疏导。

在人们的生活当中，心理应激现象的产生是不可避免的。美国精神保健研究所专家菲力浦·戈德博士，对此曾进行长时间观察、分析、实验和研究。他认为：“在我们的生活中，还没有无应激的环境。只是在多数的情况下，应激并不占主导地位，人们可以把它看做是多彩多姿生活中的组成部分。”

心理学家认为，适度的应激，对人体的身心健康不但无伤害，反而是有益的，它具有警觉作用，可以促使人做出有效的思维和迅速的对策，以便更加适应周围环境。有许多看似具有高度心理压力的职业，其实对人的健康并不会构成危害，比如建筑师、科学家、探险家、机修工、守林员等，因为他们对工作具有一定的顺应性和自由，因而较少地受到应激作用的干扰和侵袭。

很长时间以来，这种心理应激或紧张状态未能引起人们的足够重视，理由是“那不会杀害我，反而使我更强有力”。但大量最新科研成果表明，应激能对人的身心造成多方面的伤害，与疾病有着潜在联系，可以导致过敏性疾病、哮喘直到癌症、心血管疾病等。有些时候，人的胃在没有病的情况下也会出血，是什么原因？就是因为过度紧张或心理压力过大，医学上称之为“应激性胃出血”。应激对心血管施加额外的负担，促使了疾病的发展。它们之间并非是简单的因果关系，而是相互影响，并随环境的改变而使应激与疾病的关系发生相应变化的。美国匹兹堡大学的勃罗斯·拉宾教授曾撰文称，“目前，已经有足够的流行病学材料来显示应激与疾病之间的联系，只是其机理尚须继续研究”。

20世纪90年代，美国心理学家希尔顿·科恩及其同事在应激试验中，发现应激反应强烈的人感染呼吸道病毒时，较其他人更易患感冒。他的结论是：虽然个别的应激事件并不会影响受试者得病的机会，但长期的应激，如与家庭成员的持续不断地冲突，会使这种机会增加3～5倍。他认为，人类不应面对长期的慢性应激，不应长期陷于不祥的记忆、焦虑和挫折之中。

更令人感到惊奇的是，应激还会改变人的外形。戈德博士在一份报告中指出：高度的应激，通过干扰免疫系统，会使人记忆力丧失、免疫功能减退，还可能造成一种独特的肥胖症。由于应激反应可动员体内的脂肪储备以产生能量，脂肪就有必要在肝脏附近储存起来。腹部的脂肪细胞对葡萄糖皮质团类是十分敏感的，因此，这种激素浓度高的人易在身体中部积聚脂肪，变成大肚子，形成特殊肥胖病。

在人的一生中，谁也不可能一辈子总是一帆风顺而不会遇到逆境。既然不可避免，那么当我们在平静生活中偶然遇到的逆境，或者顺境受挫，如何应对呢？这就需要像戈德博士指出的那样：“应该学会在应激中间生活。”心理应激虽然谁也无法加以摆脱，但我们也并非注定都要身受其害。岂求无应激的生活是不现实的，我们应当做的是能主动地、有效地对付应激，掌握一套对付应激反应的好方法。

一种方法是向能天然地抵抗应激的人学习。有的人历经磨难，如被捕、酷刑、疾病、失盗……而仍能以少有的宁静心态泰然处之。从他们身上可以发现一种与众不同的想事习惯和人生观念。他们倾向于关注直接面对的现实问题，而不是想得太多。他们还会找到自我解释的方法，如把他们受到的折磨解释为命运的安排等。

第二种是用专家们所称的“乐观排解法”来对待面临的疑难问题。深信他们遇到的麻烦是暂时的，而不是永久的；是由于特殊的原因而不是普遍性的原因造成的。一些生性悲观的人也可以学会这种减轻应激反应的方法。首先，可以通过集中注意力于呼吸，以抑止不断产生的对往事和未来的思虑。然后，躺下来慢慢地放松肌肉，从而对全身进行“扫描”。用这种方法能抑制应激性激素的流动，有助于降低心率和血压。

另外，按摩是缓解心理应激的又一种有效方法，瑜伽之类的方法现在也仍被应用于治疗心理紧张。在养生学家看来，放松身体，开拓心境，适当运动，运用应激的能力顺应身心机理，是十分必要的。一些医生主张用药物，如维生素B族、谷维素、安定之类药物，调节植物神经，缓解心理压力，但要因人而异。

正统的西方医学曾一直拒绝接受认为纯粹的心理状态能对血管、器官等产生可测量的效果的观念。但近年来，研究人员依据唾液中某些激素的浓度开始对应激状况进行测量，并追踪人体从经受了紧张刺激后所产生的复杂的神经、化学变化。目前，一门全新的学科——心理神经免疫学已经产生。

当一种心理压力消除之后，也许另一种心理压力又随之而来，因为生活的本身就是这样。在应激面前，倘若我们方法得当，及时调适与缓解自身心理压力，就会对一生的养生保健、健康长寿产生积极、深远的影响。

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应激反应是什么

应激反应是指生物体在面对压力、挑战或危险情境时产生的适应性反应。

应激反应是生物体为了应对环境中的变化和挑战而进化出来的一种自我保护机制。以下是对应激反应的详细解释：

一、应激反应的定义和类型

应激反应是生物体在面临应激源时，通过一系列生理和心理的调整来应对这种挑战的状态。这种反应可以是生理上的，如心跳加速、血压升高；也可以是心理上的，如感到紧张、不安或恐惧。根据不同的应激源和个体的差异，应激反应可以分为急性应激反应和慢性应激反应两种类型。

二、生理应激反应

当个体遭遇外界刺激时，身体会自动启动应急机制。例如，遭遇突发危机时，神经系统会释放荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，以调整身体状态。这些荷尔蒙的释放会导致心率加快、呼吸急促、血糖升高等生理变化，以便个体能够迅速应对眼前的威胁。

三、心理应激反应

心理应激反应主要表现为情绪上的变化。个体可能会感到焦虑、恐惧、愤怒或抑郁等。这些情绪反应是身体在应对压力时的一种自我保护机制，它们可以帮助个体更好地适应环境、调整心态并寻找解决问题的方法。

四、应激反应的适应性和潜在风险

适度的应激反应有助于个体适应环境、提高生存能力。然而，长时间的慢性应激反应可能会导致身体和心理健康问题，如高血压、心脏病、焦虑症等。因此，学会有效地管理和应对压力，保持身心平衡是非常重要的。

总的来说，应激反应是生物体在面对挑战和危险时的一种适应性反应。了解应激反应的机制和影响，有助于我们更好地管理压力、保持身心健康。

应激的行为反应有哪些表现

应激的行为反应表现为身体反应、心理反应和情绪反应。

一、身体反应

当个体面临应激源时，会出现一系列的身体反应。如肌肉紧张，出现肌肉痉挛或僵硬；也可能出现疲劳感，感觉身体无力应对外界压力。此外，心跳加速、呼吸急促、血压升高、出汗增多等生理变化也是常见的身体反应。这些反应是身体对应激源的一种自我保护机制。

二、心理反应

心理反应是应激反应的重要组成部分。个体在面临压力时，可能会出现注意力集中困难，思维变得混乱，决策能力下降。同时，可能会出现自我怀疑，自信心降低，对自我价值产生质疑。此外，焦虑、紧张、恐惧等心理状态也是常见的心理反应。这些心理反应影响了人们对压力的认知和应对方式。

三、情绪反应

情绪反应是应激行为反应中最为直观的表现。面对压力源时，人们可能会感到愤怒、沮丧、悲伤、绝望等负面情绪。这些情绪反应可能会使人们对外界产生抵触心理，影响人际交往；也可能会使人们失去对事物的兴趣，出现情绪低落、消极怠工等现象。然而，适度的情绪反应能够激发人们的应对动力，促使人们积极寻求解决问题的方法。

综上所述，应激的行为反应包括身体反应、心理反应和情绪反应。这些反应是人们在面对压力时的一种自我保护机制，但过度的应激反应可能会影响人们的身心健康。因此，学会合理应对压力，保持身心健康是非常重要的。

应激反应的有哪些表现

1. 生理反应：应激事件引发的生理反应可能包括心率加快、呼吸急促和血压升高。这些即时反应有助于个体在紧张环境中迅速应对。然而，长期处于压力之下可能导致这些生理指标持续波动，增加慢性疾病和退行性疾病的风险。

2. 心理反应：个体可能会体验到焦虑、恐惧和不安等情绪。应激反应可能引发恐慌感，严重时甚至导致抑郁或情绪失控。同时，心理防御机制可能会被激活，如逃避现实或否认事实。长期压力下，还可能出现情绪低落、兴趣丧失或情感淡漠等症状。

3. 行为反应：应激反应可能在行为上表现为失控、逃避现实或过度依赖安慰物。压力可能导致个体变得冲动，失去冷静，难以集中精力应对压力源。为了减轻压力，某些人可能会过度依赖酒精、食物或其他形式的自我安慰物。此外，工作压力可能影响工作表现，甚至导致人际关系疏远。

4. 应对策略：应对压力的策略对调节应激反应至关重要。积极的应对措施，如寻求社会支持、进行体育活动、冥想等，有助于缓解压力，促进身心健康。相反，消极的应对策略可能导致应激反应加剧，产生严重后果。

5. 应激源差异：不同类型的应激源（如工作应激和生活应激）会导致不同的应激反应。因此，针对不同应激源采取相应的应对措施尤为重要。例如，工作压力可能需要在职业、生活和健康等多个层面进行综合管理，以有效减轻其负面影响。

6. 自我调整和认识：理解和运用适当的自我调整方式，并认识不同应激源所引起的特定反应，是有效应对压力的关键。这有助于个体在面对压力时采取正确的策略，从而维护身心健康。

心理应激与应对减弱心理应激负面影响健康的方法

心理应激与应对减弱心理应激负面影响健康的方法

在现代社会中，人们面临着各种压力和挑战，其中心理应激是常见的问题。为了维护身心健康，我们需学会有效应对心理应激，以减轻其负面影响。以下是几种减弱心理应激负面影响、促进健康的方法。

首先，采取回避策略，避免接触那些引发强烈心理应激的环境或情境。例如，避免前往可能导致争吵和愤怒的场所。这样有助于减少负面情绪的积累，减轻应激反应。

其次，培养心胸宽广和乐观的心态。正面面对生活中的负面事件，学会从中寻找积极因素，有助于减轻心理应激。同时，保持乐观态度可以提升自我效能感，增强应对挑战的能力。

第三，增强自身的应对能力和耐受挫折的能力。通过学习和实践，提升问题解决技巧，培养坚韧不拔的意志，能够有效应对各种压力。当遇到困难时，保持冷静，寻找解决问题的方法，逐渐提升自我适应能力。

此外，采取放松措施是控制和转移负性情绪的有效手段。尝试不同的放松技术，如气功、生物反馈疗法、散步、白日梦等，帮助身心放松，缓解紧张情绪。这些活动有助于释放负面情绪，提高心理韧性。

最后，获取社会支持是减轻心理应激的重要途径。与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的理解和支持。当感到压力过大时，不妨向他们倾诉，分享自己的感受和困扰。社会支持不仅可以提供情感上的慰藉，还能提供实际的帮助和指导，共同应对挑战。

综上所述，通过采取有效的应对策略，我们可以减轻心理应激的负面影响，促进身心健康。学会回避、培养乐观心态、增强应对能力、采取放松措施以及获取社会支持，这些方法能够帮助我们更好地面对压力，保持心理健康。

扩展资料

什么是应激

应激是一种生物体或个体在面对压力、挑战、刺激或变化时产生的反应。

应激是生物进化过程中形成的一种适应性机制。当机体或个体遭遇内外环境变化时，这些变化可能带来挑战或威胁，应激反应便随之产生。以下是对应激的

1. 应激的定义：应激是指生物体在感知到外界环境变化对其构成挑战或威胁时，所做出的适应性反应。这种反应可能包括生理反应、心理反应和行为反应。

2. 应激的生理反应：在应激状态下，人体会释放一系列应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素有助于人体应对挑战，提高注意力和警觉性，并调动身体资源以应对压力。但同时，长时间的高强度应激状态可能对身体健康产生负面影响。

3. 应激的心理反应：心理上，应激可能导致焦虑、恐惧、愤怒或抑郁等情绪反应。这些情绪反应可能会影响个体的决策能力、判断力和心理健康。

4. 应激的行为反应：为了应对压力或挑战，个体可能会采取特定的行为方式，如逃避、攻击或寻求帮助等。这些行为是应激反应的重要组成部分，有助于个体适应环境并寻找解决问题的方法。

总的来说，应激是一种自然的生理和心理反应，有助于个体应对生活中的挑战和压力。然而，长期的应激状态可能会对个体的身心健康产生负面影响，因此学会有效地管理和应对压力是非常重要的。

什么是应激反应

应激反应是一种生物或心理反应，当个体面临压力、危险或紧张情境时，体内会自发地产生一系列生理和心理上的变化。

应激反应是生物体为适应环境变化和应对压力而进化出来的一种自我保护机制。当个体遇到紧张性刺激时，身体会自动感知并作出相应的反应。这些反应包括但不限于心理层面的警觉性提高、思维加速、注意力集中以及生理层面的血压升高、心率加快、呼吸急促等。这些都是为了适应即将到来的挑战而做出的准备。

从生理角度来看，应激反应涉及到交感神经系统和肾上腺素的分泌。当面临压力时，交感神经系统会被激活，引发一系列的生理反应，如肌肉收缩、血糖升高、血压升高以及免疫系统的暂时改变等，这些反应都是为了增加身体的应对能力。同时，肾上腺素等激素的分泌也会帮助身体应对压力，提高身体的警觉性和反应速度。

从心理角度来看，应激反应表现为情绪的波动和认知的变化。压力情境可能会导致焦虑、恐惧、愤怒等情绪的出现，同时也会影响个体的认知功能，如注意力、记忆力和思维速度等。这些都是为了保护个体在面对挑战时能够做出正确的决策和快速的反应。

总的来说，应激反应是生物体在面对压力和挑战时的一种自我保护机制。它涉及到生理和心理的多个层面，通过一系列的反应来提高身体的适应能力和应对能力。然而，过度的应激反应可能会对个体的身心健康造成负面影响，因此，保持适度的应激水平对于个体的健康和生活质量至关重要。