祛湿养生食谱：湿气重人群必吃的食物推荐

湿气重吃什么食物祛湿多吃5种食物

1. 红豆被誉为“心之谷”，含有丰富的维生素和蛋白质，能够促进血液循环、增强抵抗力，并具有良好的祛湿效果。红豆还含有叶酸，适合孕妇适量食用。然而，过多食用可能会导致腹胀，因此需要适量。此外，患有流鼻血问题的人应避免食用红豆。

2. 扁豆具有增强脾胃功能和祛湿的作用。在炎热的夏季，多吃扁豆还能消暑，降低胆固醇。脾胃虚弱和湿气较重的人应多食用扁豆。但需注意的是，扁豆必须煮熟后才能食用，以避免中毒。

3. 冬瓜是一种常见且美味的食材，含有丰富的维生素A、C、胡萝卜素以及钾、钙、磷等矿物质。冬瓜有助于清热解毒、祛湿、降低血压，并促进消化、减肥、美容养颜和延缓衰老。与荷叶搭配食用，可增强其促进排泄和减肥的效果。

4. 海带含有碘、胡萝卜素、钙、铁和膳食纤维等营养素。经常食用海带可以预防甲状腺肿大、降低血压，并促进新陈代谢，帮助消化吸收，治疗便秘，同时具有利尿消肿、祛湿排毒的效果。

5. 薏米被称为“世界禾本科植物之王”，营养价值极高，含有丰富的维生素E、B族维生素以及多种矿物质。经常食用薏米能够促进水分代谢、帮助消化，从而达到祛湿、消除水肿、滋补脾胃的效果。此外，薏米还有改善肤色、美白肌肤的作用。但需要注意的是，孕妇应避免食用薏米。

女性吃什么去除湿气？什么食物可以去除湿气？

湿气是对健康有很大影响的症状，经常出现出油、大便粘稠、疲倦不堪，那么就是体内有湿气，一般在夏季的时候会出现湿邪侵体，所以在夏季要吃一些去湿气的食物。那么，女性吃什么祛除湿气呢？什么食物可以帮助去湿气？一起来看看吧！

1、去湿气食谱

一、竹笋汤

功效：祛湿利水

材料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

制作方法：①先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；

②锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

养生功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能养颜。

二、白术陈皮猪肚汤

功效：健脾燥湿开胃

材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。

制作方法：①先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时，

②然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

养生功效

白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、者尤宜。

注意事项：本汤性温，阴虚内热者不宜食用。

三、薏仁赤豆祛湿粥

食材：薏仁米50克、红小豆30克

适宜人群：湿热体质、皮肤病、皮肤暗淡等

制作方法：①将薏仁米和红小豆洗净后用温水浸泡2~3个小时②锅中放入水，烧开后将薏仁米和红小豆放入其中，小火慢炖40分钟即可。

功效：薏仁米能健脾除湿、清热解毒、利水消肿；红小豆能清热化脓、也可利水消肿。两者1+1大于2，排毒、除湿热效果更好，可有效缓解湿疹、牛皮癣等多种由水湿引起的皮肤病等。MM们经常喝可以减少皱纹、使脸上泛光泽哦！

四、赤小豆粉葛煲鲮鱼

功效：清热下火、祛湿润燥。

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

制作方法：①赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；

②鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。

③把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

养生功效：赤小豆有、利水除湿、解毒脓之功；粉葛能除脾胃虚火、生津止渴；鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。

故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人服用。

五、海带冬瓜消肿汤

食材：带皮冬瓜200克、海带50克

适宜人群：小便不利、肾功能不好、高血压及水肿患者

制作方法：①冬瓜洗净切片、海带泡发后切片②把海带放入锅中小火慢炖20分钟后，加入冬瓜及虾皮、胡椒粉等，再炖15分钟即可。

功效：冬瓜含有丰富的钾，利于体内钠盐排出，可清热除湿、利尿消肿，对高血压肾病、水肿及小便不利者有很好的作用；海带冬瓜汤能有效缓解风湿性关节炎、湿疹、水肿等皮肤疾病。

女性去除湿气就是对于身体保养的第一步。祛除湿气对于人体健康是有利无害的。所以，如果你也湿气重，一定要及时的去湿气。

2、去湿气方法

一、艾叶泡澡除湿

艾叶泡脚具有驱寒的作用。艾属于极阳的药物，用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等疾病。对于身体寒湿重的病人，每周一次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。不要再让寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。

在夏季，用艾草泡脚可以有效预防或治疗长期吹空调导致的感冒、发烧等症状。但专家提醒，艾叶属于苦性物质，一般都有凉性的作用，有降火尤其是降肝火的作用，“体虚、气血不足的人，建议在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤或茶，以补充体内可能损耗的元气”。艾叶泡脚对身体有好处，但也不能经常泡。据了解，艾叶泡脚能将虚火、寒火往下引，就会引起头面部的气血两亏，供血不足，反而会引起头晕、头痛，及情绪上的变化等。

可取生姜、菖蒲、藿香各50克，艾叶100克，放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟，有助于全身的化湿灭菌。

二、喝薏米红小豆粥

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。

祛湿吃什么好 祛湿必吃的10种食物

在南方，湿气较重，过多的湿气会对人体健康产生不良影响。因此，通过饮食来祛湿显得尤为重要。那么，哪些食物能帮助我们有效祛湿呢？

首先，让我们从一道美味的菜肴——洋葱炒香菇开始。这道菜不仅美味可口，更具备祛湿的功效。制作时，将100克洋葱、50克红椒和200克香菇准备好，大蒜切片备用。先将香菇除去杂质并洗净，每朵切成四小块。接着，在炒锅中倒入适量的油，加热后下蒜片煸香，放入香菇翻炒出汁，再加入洋葱和红椒继续翻炒，最后加入盐和鸡精调味，用水淀粉勾芡，滴入少许香油即可出锅。香菇具有益气祛湿、养胃润肺、治风化痰的功效，与洋葱搭配，更能提高机体免疫功能，具有降血压血脂、预防动脉硬化的作用。

除了洋葱炒香菇，还有十种食物也具有良好的祛湿效果。首先是糙米，它保留了米糠，含有丰富的纤维，能吸水、吸脂，有助于整肠利便和排毒。每天早餐一碗糙米粥或一杯糙米豆浆都是不错的选择。红豆同样有助于祛湿，它能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素的中和毒素效果也非常显著。新鲜胡萝卜汁加上蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，还能帮助排毒。

此外，地瓜、山药、绿豆、牛蒡、芦笋、燕麦和薏仁也都是祛湿的好帮手。地瓜所含的纤维质有助于促进肠胃蠕动和排便。山药能整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，增加免疫功能。绿豆具有清热解毒、除湿利尿的功效。牛蒡能促进血液循环和新陈代谢。芦笋含多种营养素，有利尿作用。燕麦能滑肠通便。薏仁则能促进体内血液循环和水分代谢。

在享受这些美味又健康的食物时，我们不仅能满足味蕾的需求，还能有效祛湿、改善身体状况。让我们一起通过合理饮食来保持健康吧！

湿气重吃什么食物最好

湿气重吃什么食物最好：

1. 小米：小米含有丰富的维生素、脂肪和蛋白质，可单独煮熬，或搭配薏仁熬成薏仁粥，有助于消除水肿。

2. 山药：山药能加速新陈代谢，减少便秘，促进肠道蠕动。与薏米煮粥，既能清火慢热，又有减肥功效。

3. 茯苓：茯苓具有消肿排湿气的作用，适合失眠多梦和身体虚弱的人食用。可捣碎后加入食物中。

4. 红豆：红豆能消肿健脾，与薏米煮成的红豆薏米粥具有强大的祛湿功效，且制作简单，营养价值丰富。

湿气重人群的禁忌事项：

1. 避免寒凉食物：湿气重的人应避免寒凉、粘腻和不易消化的食物，如西瓜、甜瓜、柚子等寒凉水果，以及油炸、烧烤等不易消化食物。

2. 冷饮限制：秋冬季节应减少瓜类食物摄入，避免冰凉食物如冰饮、冰激凌，以免加重湿气。

3. 减少甜食摄入：湿气重的人应限制甜食，如蛋糕、奶酪等高糖分食物，适当食用辣椒有助于发汗排出湿气。

湿气重吃点什么好 推荐八种食物

湿气被认为是影响健康的“万恶之邪”，当人体湿气过重时，会明显感到身体负担加重，仿佛披了一件厚重的雨衣，整个人无精打采，疲劳不堪。在食疗养生的角度，湿气重的人可以通过饮食调整来改善身体状况。那么，湿气重时应该选择哪些食物呢？

首先，地瓜是一个不错的选择。它富含纤维，质地柔软，易于消化，能有效促进肠胃蠕动，帮助排便，从而减轻体内的湿气。

其次，冬瓜也是对抗湿气的好帮手。这种常见的蔬菜不仅美味可口，还具备利尿、治腹水的药用功效。将冬瓜与薏米搭配煮汤，对于缓解水肿肥胖、小便不利等症状有着显著的调理作用。

此外，燕麦也是一个值得推荐的食材。它能润滑肠道，促进通便排毒。将熟燕麦打成汁饮用，既方便又营养，是湿气重时的理想饮品。

山药不仅有助于调节消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还能增强免疫功能。生吃山药更能发挥其排毒效果。

马齿苋同样是一种具有清热祛湿功效的食材。它含有丰富的苹果酸、葡萄糖、钙以及维生素E等营养物质，适用于治疗急性肠炎、痢疾、黄疸等病症。

小米也是一款适合湿气重的人食用的食物。它富含蛋白质和脂肪，既可食用又可入药。小米具有清热、滋阴、补脾肾和肠胃、利小便、治水泻等功效。而且小米不含麸质，不会刺激肠道壁。将小米熬成粥食用，既营养又有助于排毒。

此外，红豆和薏仁也是对抗湿气的良伴。红豆富含蛋白质、脂肪和糖类元素，能促进心脏血管的活化，并增加肠胃蠕动，减少便秘。薏仁则具有利水消肿、健脾祛湿、清热解毒等功效，同时还是一种美容食物，常吃能使皮肤保持光泽细腻。

通过合理搭配这些食材，湿气重的人可以在日常饮食中逐渐改善身体状况，提升健康水平。

湿气太重吃什么

1、湿气重的人群多吃具有健脾去湿的食品，如埂米、薏米、玉米、番薯、豆腐、牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、藕、荔枝、山药、扁豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、葡萄、红枣、杏等，这些食物都具有健脾补脾，益脾祛湿的作用。

2、也可以服用一些中药，如党参、莲子、茯苓、山药、白术、薏苡仁，用水煎服，也有很好的祛湿效果。湿气重的人平时要清淡饮食，不要吃过多肥甘厚味，辛辣刺激食品，多参加体育锻炼，出出汗，有利于祛除湿气。

湿气重吃什么食物祛湿

湿气重吃以下食物可以祛湿：

1. 薏米

薏米具有利湿的功效，常食薏米可以去除体内湿气，尤其适用于湿气重、水肿的人群。

详细解释：

湿气重是由于身体水分代谢不畅导致的一种体质状态。食物中的薏米因其具有利湿、排毒的作用，成为湿气重人群的食疗佳品。薏米不仅可以熬粥食用，还可以与其他食材搭配煲汤，都能有效帮助排除体内湿气。此外，薏米还有助于改善水肿症状，对于追求健康的人群来说是一个很好的选择。

2. 绿豆

绿豆具有清热解毒、利尿除湿的功效，食用绿豆有助于排出体内湿气，尤其适合湿热体质的人群。

详细解释：

绿豆是一种常见的豆类食品，其除了含有丰富的营养价值外，还具有良好的药用价值。中医认为绿豆具有清热解毒、利尿除湿的作用。湿气重的人常食绿豆，可以通过其利尿作用帮助排出体内湿气。同时，绿豆还可以用来制作绿豆汤，既美味又养生。

3. 茯苓

茯苓具有利湿、健脾的功效，常用于食疗中去除湿气，尤其适用于脾胃虚弱导致的湿气重。

详细解释：

茯苓是一种中药材，其味甘淡性平，具有利湿、健脾的作用。湿气重的人可以通过食用茯苓来改善体质。茯苓可以熬汤、煮粥，也可以与其他食材一起烹饪，都能发挥其祛湿的效用。同时，茯苓还有助于改善脾胃虚弱的症状，对于维护身体健康很有帮助。

以上食物都是湿气重的人群可以日常食用的祛湿食物。但需要注意的是，食疗虽然有助于改善体质，但如果湿气过重或持续时间较长，还是建议及时就医，以免延误病情。