脂肪秘密大揭秘：脂肪的益处与控制之道

减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

减肥掉秤10斤，其中有多少是脂肪？你知道吗？

我们常说减肥掉体重很容易，因为当你减肥运动时，出汗会把体内水分排出来，从而导致体重下降。但如果你真正减肥掉了10斤体重，其中有多少是脂肪，你知道吗？

今天就给大家详细讲解一下，体重掉十斤，脂肪一般占到75%。也就是说，减掉十斤体重，其中有七斤半是脂肪。不同的人，不同的饮食和运动习惯会有所区别。有的人减十斤体重，六斤多是脂肪，有的能达到九斤多脂肪。这个最终还是看个人的体质，不过平均来说，减10斤体重，脂肪占比在75%上下。

怎么减重才能掉更多的脂肪？

我们在减重的过程中，减的体重并不是我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）。如果减的去脂体重越少，那么“大肥肉”就越多。反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。

那什么情况下减掉去脂体重会变多呢？分三种情况：

1. 热量缺口太大时：热量缺口越大，身体会瘦得越快，但减下去不好看，也会掉更多的去脂体重，所以很难保持。因为你会特别饿，让减肥变得更难。建议热量缺口保持在300到500左右的大卡，最多不建议超过800大卡。

2. 体脂率更低时：如果你已经隐约能看到腹肌或者马甲线了，这个时候想再往下突破，就必须有耐心，一点点往下磨才是正道。

3. 减肥期间只控制饮食不运动时：有人问减脂期少吃不运动能不能瘦？如果你是从来不运动的人，减脂的过程中管住嘴，同时做点小有氧，也能帮你保住更多的肌肉。研究发现，只管住嘴创造热量缺口，相比于同时控制饮食加有氧创造热量缺口，会更饿，也就是你会更难坚持。运动加上饮食，保持同样的热量赤字，你会减得更舒服。简单来说，运动加饮食一定是一加一大于二的。

总结

这里给你讲的是要避免以上三种情况，才能保持减掉更多的去脂体重，从而让你减掉更多的脂肪。减肥期间进行一定的力量训练、HIIT训练，以及有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥才会更高效，达到减秤10斤，减掉7.5斤脂肪的效果。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你。小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以，请大家点赞、关注、转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！