冬藏养生之道：揭秘冬季养生秘籍



冬藏养生之道：揭秘冬季养生秘籍

随着冬季正式来临，立冬养生成为大家关注的焦点，主要强调“四藏”原则，即藏身、藏意志、藏阳气和藏能量，以温补避寒。艾灸作为一种传统养生方法，也被推荐用于冬季养生。

在饮食上，立冬后的养生重点在于“温补”，建议多摄入温性食物，同时适当补充蛋白质和维生素，以增强身体免疫力，抵御严寒。

此外，根据中医理论，冬季养生还需注意保暖，尤其是保护头部、背部、腹部和脚部，避免因寒冷导致血压波动、心脑血管意外等问题。同时，调节情绪，保持内心的平静，有助于保持身体的平衡。

立冬后，应注重藏阳气，适当休息，保证充足的睡眠，以补充和蓄积阳气。饮食上可适当增加温热食物的摄入，如牛、羊肉等，同时注意饮食结构的平衡，以维持身体健康。

为了防病，立冬后需注意防感冒、胃病、贼风、干燥和呼吸系统疾病。保持良好的生活习惯，如及时增减衣物、避免寒冷侵袭，多喝水、适当使用保湿产品，以及多锻炼、勤洗手、多吃蔬果等。

艾灸作为一种温补方法，可以有效驱寒，推荐使用肾俞和关元穴进行温和灸疗，每穴每次艾灸10-15分钟，连灸7天效果更佳，尤其是立冬节气前后。这种方法能够温经散寒、行气通络，对于提高身体的自我调节能力有显著效果。

冬藏养生密钥

冬藏养生的密钥主要包括以下几点：

1. 顺应天时，顾护阳气 顺应季节变化：冬季是万物生机闭藏的季节，人应顺应自然，养精蓄锐，休养生息。 顾护阳气：冬季自然界阳气最弱，阴气最盛，人应避免扰动阳气，如早睡晚起，等待日光，远离严寒之地等。

2. 智慧食养 温阳食物：选择温热食物如羊肉、虾、鹌鹑、鸡肉等，以及温补药材如黄芪、人参、枸杞子等，以顾护阳气。 因人而异：热盛之体在适当食用补阳食物和药材的同时，应选择清热养阴之品，以防上火。

3. 起居有常 早卧晚起：冬季应早睡以保养阳气，晚起以固摄精气，起床时间最好在太阳出来之后。 室温适宜：保持室温相对适宜，避免室内外温差过大，以防外感寒邪。 适量运动：适当的体育锻炼如慢跑、散步、太极拳等，可促进血液循环，增强体质。

4. 调节心境 保持平静恬淡：冬季易出现情绪问题，应使心神内守，处于一种平静、恬淡的心境之下。 户外活动：适宜的户外活动、晒太阳、多与人交流等有助于改善不良情绪状态。 食物与药材：借助一些改善情绪状态的食物和中草药，如芹菜、菠菜、香蕉、柚子等，以及百合、麦冬、茯苓等药材。

综上所述，冬季养生重在“藏”，通过顺应天时、智慧食养、起居有常和调节心境等方法，可以有效地保养生命，达到养生的目的。

冬季养生小常识 “冬藏”养生必知十大秘诀

冬季是最适合养生的，冬季也是最适合进补的季节，现在已经是冬天了，我们大家明显觉得天气变冷了，现在很多人都穿起棉袄了，冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生。其实，冬季

冬季是最适合养生的，冬季也是最适合进补的季节，现在已经是冬天了，我们大家明显觉得天气变冷了，现在很多人都穿起棉袄了，冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生。其实，冬季养生不是件简单的事情哦，冬季“养藏”有“十道”，大家知道这“十道”具体说的什么吗?下面我们就来看看吧。

精神之道：宁静为本，保精养神

冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

起居之道：早睡晚起，避寒保暖

《黄帝内经》一书中说，冬三月……早卧晚起，必待日光”，它的意思就是冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在非常寒凉的冬天，我们一定要有足够的睡眠时间，早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助，能达到阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃至25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

冬藏养生的意思是什么

冬藏养生，是指冬季要注意养生之道，冬令进补是中国民间传统的养生方法。其根本原则是，畏寒体质需补阳，虚火体质需滋阴，以此达到阴阳平衡，身体强壮的最佳效果。

冬藏养生的含义，即是人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，为来年的春生、夏长、秋收做好准备。冬藏养生不仅是大自然植物与动物的生长规律，也体现了人类养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。

冬藏养生的方法之一是保暖，这也是“冬藏”的重要环节，尤其对于老弱病残者。进入冬天，既有室内外温度高居不下的暖冬，也会出现因寒流南下而气候急剧下降的寒冷天气。这种急剧下降的天气，容易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心血管疾病。因此，应该重视随气候变化而加衣。

为了适应“冬藏”，应该适当增加睡眠时间。冬天应该提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。

锻炼也是冬藏养生的重要方面。一是不主张太早晨练，二是不能运动得“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是散步与打太极拳，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。

冬藏养生还涉及到防病措施。感冒、支气管炎、心血管病是冬天常见病。对于防治感冒，一是衣着防寒，二是对免疫力差的人，使用参芪一类补益药扶助正气，以防感冒。对于有积火者，应该及时用清热药清解积火。对风寒感冒初发者，可以用姜茶汤一类进行保健。

冬天是老年慢性支气管炎多发季节，凡有“老慢支”病史者，应该注意防寒保暖，尤其是注意颈部、背部保暖。在室内生活时既要保温，又要常开窗户，呼吸新鲜空气。一旦出现咳嗽，不要马上止嗽，以利于痰液排出，还要用一些诸如杏仁、川贝、橄榄煲猪肺的食疗药膳调治。如病情加重要及时到医院诊治。

冬天由于骤寒，对人体心血管是一种恶性刺激，容易导致冠心病的发生和复发，出现心绞痛、心肌梗死。为此易患人群不要顶风冒寒，如遇到心前区疼痛时，要及时使用“心药”(如心灵丸、心宝、麝香救心丹之类)。有心梗先兆者，要马上到医院急诊，以免发生危险。

立冬养生 冬藏要守住四大秘诀

立冬养生，冬藏要守住的四大秘诀如下：

起居早睡晚起切忌熬夜：

冬季应顺应太阳的起落来调整作息，早睡晚起，晚上睡眠时间要比夏季更长。早起应等待太阳初升后再起床，避免阳气受损。

饮食冬季首选根茎类和海产品：

冬季饮食应遵循秋冬养阴的原则，多食用滋阴补阳、热量较高的膳食。根茎类食物如山药、红薯、马铃薯、萝卜等是冬季养阴的佳选。牛、羊肉也是冬季进补的好选择，但要适量，避免燥热。

情绪学会内敛，避免激动：

冬季宜使情绪内藏，安静自若，避免情绪大起大落。遇到开心的事情最好窃喜，不要得意忘形，以免神志外泄太多，不利于冬季收藏。避免生气动怒，以免肝气郁结，对心脏产生负面影响。

运动选择轻缓，避免剧烈运动：

冬季运动应避免过多地开泄皮肤，选择瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动。滑雪、滑冰等季节性运动也可以，但要避免皮肤裸露在外，以免损伤阳气。剧烈运动容易导致汗出过多，耗气伤阳，不利于养藏。

冬季是如何养生才有效果 冬天养生保温多锻炼

冬至已逝，接下来便是“数九寒天”的来临。在这严寒的三九天里，人体阴气旺盛而阳气初生，实为养生的黄金时期。关于冬季养生，有两种说法：“闭藏猫冬”与“冬练三九”，那么，哪种方式更为适宜呢？让我们一同探讨。

闭藏猫冬：冬季养生以“藏”为本

“猫冬”一词源于北方寒冷地区，意指在家中避寒过冬。冬季，东北地区室外温度可降至零下三四十度，人们多选择待在家中以避寒风。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然界万物生长之规律，人类作为自然的一部分，冬季养生应以“藏”为核心。

在穿着上，应注重保暖，尤其是年轻人，不应为了追求时尚而忽略保暖。冬季寒风刺骨，即便目前身体健康，将来也可能引发各种疾病。例如，日本关节炎发病率居世界前列，这与一些年轻人冬季穿着单薄有一定关系。

饮食上，宜补肾壮阳。冬季五行属水，肾为藏精、纳气、主水的器官，是全身阴阳之根本。因此，冬季是补肾的最佳时机。此时宜多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等；羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾，适合虚寒体质者食用。

然而，“猫冬”并非意味着整天卧床不动。适当锻炼能增加热量产生以抵御寒冷。此时便引出了“冬练三九”的说法。

冬练三九：练的是“内功”

“冬练三九，夏练三伏”，指在极端天气中也不忘锻炼身体。这里的锻炼并非普通的筋骨锻炼，而是指古人所讲的静坐和站桩。

静坐可养筋。盘腿而坐，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除杂念，闭目安坐30分钟。静坐时呼吸变慢，身体放松，有助于经络畅通、精气归肾元。常静坐可预防关节炎、动脉硬化等疾病，提高睡眠质量。

站桩可固气。站桩指身体如木桩般站立，看似不动实则用力。最简单的站桩姿势为双脚与肩同宽、膝盖微弯、脚心虚含、双手抱球状于胸前、身体放松、自然呼吸。随着时间的推移，手心会发热、身体微暖、血液循环改善。长期坚持能提高筋骨、气血、脏腑功能。

冬季宜闭藏、不宜大量运动导致大汗淋漓以免伤元气。在阴阳交替的三九天里，静态锻炼效果最佳。即使在家“猫冬”，也别忘了适当锻炼；天气晴好时到户外晒晒太阳、活动筋骨也是极好的。

综上所述，“闭藏猫冬”与“冬练三九”各有依据且并不矛盾。若想在冬季养生请遵循上述建议。