饱胀感带来的不仅是满足，还有这些深层含义

减肥应该多吃什么，少吃什么？

减肥过程中这2类食物不妨多吃

一、高蛋白食物

在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。

蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。

不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。

二、高膳食纤维的食物

膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

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扩展资料：

减肥禁忌的六种食物

一、罐装果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

二、奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

三、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。

四、花生

花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

五、年糕

年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。

新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。

六、可乐

平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃

参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物

吃粗粮的好处

吃粗粮的好处

1、防止热能摄入过多，预防肥胖。膳食纤维吸收水后，体积增长，使人产生饱腹感，防止热能过多摄入，这些都有利于预防和治疗肥胖症。吃高纤维食品，则能减少消化过程中对脂肪的吸收，既可以控制体重，又可使活力充沛，达到减肥、健美的目的。

2、降低血液及肝脏中的脂质，防治心血管疾病，特别是水溶性膳食纤维具有此项功能。一般孕妇及老年人的消化道肌肉较为松弛，因此更需要摄取更多的膳食纤维。膳食纤维可降低血液中与心脏病有密切关联的脂肪，如胆固醇、三酸甘油脂等的含量，防止动脉硬化、高血压等血管并发症的发生。

3、降低血糖，防治糖尿病。膳食纤维可降低人体对胰岛素的需要和调节血糖，有益于糖尿病的控制，预防并发症的发生和发展。

4、促进肠蠕动，防治便秘。膳食纤维能在肠道中吸收和保持水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缩短食物残渣通过肠道的时间，降低结肠压力，有助于防止便秘。

5、降低或控制癌症的发生和发展。研究发现，膳食纤维中的木质素具有吞噬细菌、癌细胞的活力，从而可降低或控制癌症的发生和发展。膳食纤维能稀释肠道内致癌物和其他有害物质的浓度，缩短这些毒物在肠内停留的时间，促进肠道有害物质排出，预防肠道肿瘤。

6、保证人体供水充足。膳食纤维还有一个神奇的功能，它能以“膨化”形式存在于体内，增大肠内体积，使肠道蓄水量增加，消化液分泌可大大改善，可防止消化不良，增加血液的水分子，防止血液稠化、黏化，从而保证了人体供水充足。

扩展资料：

吃粗粮注意事项

1、缺钙、铁等元素的人群

因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。

2、患消化系统疾病的人群

如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

3、免疫力低下的人群

如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

参考资料：百度百科-粗粮

十种方法助你抵抗饥饿感

面对琳琅满目的美食，你是否常常难以抵挡诱惑，却又担心吃后发胖？为了既满足口腹之欲又保持身材，许多人选择通过服用减肥药来抑制饥饿感。然而，除了药物，还有许多自然且健康的方法可以帮助你对抗饥饿。今天，就让我们一起探索那些能有效抵抗饥饿感的十种实用方法。

首先，黑巧克力是个不错的选择。在减肥期间，面对嘴馋的诱惑，不妨来点黑巧克力。它不仅能满足你的口腹之欲，还能帮助稳定血糖，让你在享受美味的同时，更好地控制饥饿感。

其次，早餐的重要性不容忽视。如果你经常跳过早餐，上午时你可能会更加渴望高热量食物。因此，坚持每天吃早餐，有助于减少饥饿感，让身体更有活力地迎接新的一天。

另外，在两餐之间适当补充一些健康零食也是个好办法。选择一些低糖水果、低热量的奶制品或汤粥等，既能消除饥饿感，又不会给身体带来过多负担。

当然，锻炼身体也是控制饥饿感的有效手段之一。运动可以阻止刺激食欲的激素释放，从而帮助你更好地控制食欲。因此，制定一个锻炼计划，每天按时进行锻炼，是驱除饥饿感的最佳方法之一。

此外，每周安排几天以喝汤为主也是个不错的选择。流体食物比固体食物更容易产生饱胀感，因此，通过增加汤的摄入量，你可以更快地感受到饱腹感，从而控制饥饿。

另外，维生素B6和镁也是控制饥饿的好帮手。适当补充这些营养素可以帮助平衡体内荷尔蒙波动，从而有效控制饥饿感。

在饮食方面，保持规律的进餐也很重要。建议每天进食三餐或五餐小餐，但夜晚不再进食。这样既能满足你的口腹之欲，又能避免饥饿感袭来。

同时，细嚼慢咽也是一个值得提倡的好习惯。通过慢慢咀嚼食物可以延长饱腹感来临的时间让你吃得更少并避免有害的食物。

此外补充水分也很重要。由于饥饿感和渴感容易混淆因此适当补水有助于减少饥饿感的出现。

最后心理暗示也是控制饥饿感的有效方法之一。当你情绪不佳时想要通过吃东西来发泄时请记住这种做只会让你更胖并影响身体健康。相反通过心理暗示来控制这种饥饿感是更健康的选择。

人生到底是七苦还是八苦

佛教传统中，人生被归纳为八种基本苦难，即生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦和五阴炽盛苦。以下是对这些苦难的详尽阐释：

一、生苦：指的是生命诞生的瞬间，婴儿降生世间，不仅要面对身体上的不适，还要承受与母体分离的痛苦。

二、老苦：随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，无论是生理上的变化还是心理上的适应，老去都是一段不易的过程。

三、病苦：从儿童时期的水痘麻疹，到成年后的各种慢性病，再到老年时的各种老年病，疾病是人生不可避免的一部分，带来的不仅是身体上的痛苦，还有心理上的折磨。

四、死苦：死亡是生命不可避免的终结，无论贫富贵贱，无人能够逃脱。死亡不仅意味着身体的消亡，还有未完成心愿的遗憾和恐惧。

五、爱别离苦：当亲爱的人因各种原因离开我们，这种痛苦源自对他们的深切依恋和思念。

六、怨憎会苦：与那些我们不喜欢的人共处一室，这种痛苦源自对人际关系的厌恶和无奈。

七、求不得苦：当我们追求的东西无法得到满足，无论是物质上的还是精神上的，这种挫败感是人生中常见的苦难。

八、五阴炽盛苦：五阴指的是色、受、想、行、识，它们如同熊熊燃烧的火焰，是前七苦的根源。在佛教哲学中，有时还将苦分为苦苦、坏苦和行苦。苦苦是指明显的痛苦，如出生、衰老、疾病和死亡等。坏苦是指那些看似快乐但实际上是痛苦体验，如满足饥饿后的饱胀感、洗净污垢后的疲劳感、长时间娱乐后的空虚感。行苦是指世间一切无常变化，人们追求永恒却无法实现，这种违背世间规律的感受也是一种苦。

总的来说，佛教认为，世间一切皆苦，生老病死等人生的必经之路，以及爱别离、怨憎会、求不得等情感上的困扰，都是人们无法避免的苦难。而五阴炽盛则是这一切苦难的根本。