祛除湿气，身体更轻盈——养生之道探秘

女性吃什么去除湿气？什么食物可以去除湿气？

湿气是对健康有很大影响的症状，经常出现出油、大便粘稠、疲倦不堪，那么就是体内有湿气，一般在夏季的时候会出现湿邪侵体，所以在夏季要吃一些去湿气的食物。那么，女性吃什么祛除湿气呢？什么食物可以帮助去湿气？一起来看看吧！

1、去湿气食谱

一、竹笋汤

功效：祛湿利水

材料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

制作方法：①先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；

②锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

养生功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能养颜。

二、白术陈皮猪肚汤

功效：健脾燥湿开胃

材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。

制作方法：①先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时，

②然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

养生功效

白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、者尤宜。

注意事项：本汤性温，阴虚内热者不宜食用。

三、薏仁赤豆祛湿粥

食材：薏仁米50克、红小豆30克

适宜人群：湿热体质、皮肤病、皮肤暗淡等

制作方法：①将薏仁米和红小豆洗净后用温水浸泡2~3个小时②锅中放入水，烧开后将薏仁米和红小豆放入其中，小火慢炖40分钟即可。

功效：薏仁米能健脾除湿、清热解毒、利水消肿；红小豆能清热化脓、也可利水消肿。两者1+1大于2，排毒、除湿热效果更好，可有效缓解湿疹、牛皮癣等多种由水湿引起的皮肤病等。MM们经常喝可以减少皱纹、使脸上泛光泽哦！

四、赤小豆粉葛煲鲮鱼

功效：清热下火、祛湿润燥。

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

制作方法：①赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；

②鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。

③把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

养生功效：赤小豆有、利水除湿、解毒脓之功；粉葛能除脾胃虚火、生津止渴；鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。

故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人服用。

五、海带冬瓜消肿汤

食材：带皮冬瓜200克、海带50克

适宜人群：小便不利、肾功能不好、高血压及水肿患者

制作方法：①冬瓜洗净切片、海带泡发后切片②把海带放入锅中小火慢炖20分钟后，加入冬瓜及虾皮、胡椒粉等，再炖15分钟即可。

功效：冬瓜含有丰富的钾，利于体内钠盐排出，可清热除湿、利尿消肿，对高血压肾病、水肿及小便不利者有很好的作用；海带冬瓜汤能有效缓解风湿性关节炎、湿疹、水肿等皮肤疾病。

女性去除湿气就是对于身体保养的第一步。祛除湿气对于人体健康是有利无害的。所以，如果你也湿气重，一定要及时的去湿气。

2、去湿气方法

一、艾叶泡澡除湿

艾叶泡脚具有驱寒的作用。艾属于极阳的药物，用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等疾病。对于身体寒湿重的病人，每周一次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。不要再让寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。

在夏季，用艾草泡脚可以有效预防或治疗长期吹空调导致的感冒、发烧等症状。但专家提醒，艾叶属于苦性物质，一般都有凉性的作用，有降火尤其是降肝火的作用，“体虚、气血不足的人，建议在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤或茶，以补充体内可能损耗的元气”。艾叶泡脚对身体有好处，但也不能经常泡。据了解，艾叶泡脚能将虚火、寒火往下引，就会引起头面部的气血两亏，供血不足，反而会引起头晕、头痛，及情绪上的变化等。

可取生姜、菖蒲、藿香各50克，艾叶100克，放入大锅，加满水，煮开后再熬10分钟；用纱布滤去药渣，加入适量的热水，泡澡15-30分钟，有助于全身的化湿灭菌。

二、喝薏米红小豆粥

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。

怎么样去除体内湿气

第1招：越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

第4招：

薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

第5招：

妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

自我检查

如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。

湿气重怎么办

1、坚持运动

湿气重的人，日常的身体状态就是懒洋洋的，很不喜欢动弹。想要改善这种情况，就是要跟身体做对抗，坚持做运动，这样可以有效祛湿气。

2、泡脚

湿气重的人可以坚持每天晚上泡脚，一般情况下使用热水泡脚即可。但是如果想要效果更好，也可以在水里加入生姜、艾叶等，这样会让泡脚的效果更加好一些。

3、日常调理

平时不要直接睡在地板上，不要穿潮湿没有干的衣物，日常睡的床和被子也要保持干燥，下雨天的时候要避免外出。除此之外，晚上不要洗完澡就睡觉，洗头之后要及时吹干头发。

4、食疗调理

食疗可以有效帮助身体祛湿气，并且是比较方便实用的。在日常多吃一些具有祛湿、排毒、利尿的食物，可以起到很不错的除湿效果，常见的有薏米红豆汤、冬瓜排毒汤等。

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扩展资料：

湿气重的表现

第一、湿气重的人在早上起来之后，会感觉整个人很没有精神，昏昏沉沉的，跟没睡一样。就算是头天晚上很早入睡，在第二天起来之后依然会感觉自己没有睡够，没精神。

第二、伸出舌头照下镜子，看看你的舌头是否有出现肥大，并且边缘有很明显的齿痕。如果有这个情况的话，则说明体内的湿气比较重，并且很多人除了舌苔厚重之外，还会伴随着面色晦暗且发黄的情况，早起的时候眼皮还会浮肿。

第三、到饭点的时候，会感觉没有饥饿感，完全不想吃饭。就算勉强进食，也会出现吃一点点就很胀的感觉。吃饭过程中有些人还会出现隐隐的恶心感，这是因为脾胃功能太弱，体内湿气重所导致的，一般情况下这个症状在夏季出现的比较多。

第四、在晨起之后，会感觉到整个小腿肚都很酸痛，并且起来走动的时候感觉很沉重。在短时间内，体重上升过快，这是虚胖的表现，也是体内湿气过重的表现。

第五、在刷牙的时候会出现恶心干呕的情况，感觉自己的嗓子里总是不清爽，老是有残留物存在的感觉。

第六、湿气重的人皮肤上会经常感觉痒痒的，像有蚂蚁在爬一样，总想用手抓挠。皮肤上会出现一些红色的凸起物，就跟被蚊子咬了一样，但是这种情况一般持续的时间比较短，过一会就会自行消失。

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湿气重常吃这5种食物排出湿气一身轻松

湿气重是一种常见的身体体质问题，可能导致身体不适、疲倦和消化不良等症状。合理的饮食对于改善湿气体质至关重要。一些食物被认为具有利于排除湿气，改善体内湿气囤积的功效。通过多食用玉米、百合、绿豆、黄豆芽和芹菜等食材，可以帮助调理身体，排除多余湿气，让身体变得更轻松、更舒适。

一、玉米：清热解暑，排湿养生的首选

玉米，性味甘甜，具有清热解暑、利尿排湿的功效。富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化、排毒，减少湿气生成。推荐一道美味的腰果炒玉米粒，将玉米与香脆的腰果相搭配，口感丰富，而且能够为身体提供均衡的营养。

腰果炒玉米粒

材料： 玉米粒（新鲜或罐装）200克；腰果 50克；青椒或红椒（可选）适量，切丁；大蒜 2瓣，切末；食用油 适量；盐 适量；生抽 1-2汤匙（根据口味添加）；白胡椒粉 适量

步骤：

1. 将腰果放入烤箱或平底锅中，用小火烘炒至腰果表面微黄香脆，取出备用。

2. 锅中倒入适量的食用油，加热后放入大蒜末爆香。

3. 加入玉米粒和切好的青椒（或红椒）丁一同翻炒至玉米粒变软或变色。

4. 加入腰果，继续翻炒均匀。

5. 根据口味加入适量的盐和白胡椒粉调味，再加入少许生抽增加鲜味，翻炒均匀。

6. 待所有食材炒熟入味后，即可出锅装盘。

在这道美味佳肴中，腰果的香脆口感与玉米的鲜甜相得益彰，是一道美味可口，且有益于身体健康的菜品。

二、百合：清润养生的明星食材

百合，性味甘凉，常用于清热润肺、滋阴止咳。其所含蛋白质、多糖和矿物质有助于清除体内湿气，调节身体内部环境。为了更好地享受百合的滋补之功效，可以尝试制作一道山药百合莲子羹。

山药百合莲子羹

材料： 山药 200克；百合干 50克；莲子 50克；冰糖 适量；清水 适量

步骤：

1. 将百合干和莲子清洗干净，分别浸泡 1-2 小时至变软备用。

2. 山药去皮后切成小块。

3. 取一个煲或锅，加入适量清水，放入浸泡好的百合干和莲子，用中小火煮至莲子变软，期间要不断搅拌。

4. 待莲子快要煮烂时，加入切好的山药块。

5. 继续用小火煮熬至山药烂熟，水分渐渐变浓稠，期间不断搅拌避免粘锅。

6. 根据口味加入适量的冰糖搅拌至溶解，熄火。

7. 将煮好的山药百合莲子羹装入碗中，待其冷却后放入冰箱冷藏，等凝固成羹状即可食用。

这款羹品营养丰富，且口感细腻，具有极高的食欲诱惑力，是清润养生的绝佳之选。

三、绿豆：清热解毒，湿气的天敌

绿豆，性味甘凉，具有清热解毒、利水消肿的功效。富含膳食纤维和维生素，有助于清除湿热，改善湿气体质。为了更好地享受绿豆的益处，可以尝试一道绿豆空心粉糖水。

绿豆空心粉糖水

材料： 绿豆 200克；空心粉（或冰粉）适量；冰糖或白糖 适量；清水 适量

步骤：

1. 将绿豆洗净后，放入锅中，加入足够的水，浸泡约 1 小时至绿豆稍微膨胀。

2. 煮沸：将浸泡好的绿豆置于锅中，加入足够的清水，大火煮沸后转中小火，煮至绿豆熟软，汤变浓稠。期间需不时撇去表面的浮沫。

3. 加糖：待绿豆煮熟后，根据个人口味加入适量的冰糖或白糖，搅拌至糖溶解，煮沸片刻。

4. 准备空心粉：另外，在一盆清水中加入空心粉搅拌均匀，确保空心粉不粘连。

5. 煮空心粉：将预先准备的空心粉慢慢倒入绿豆糖水中，用小火煮至空心粉煮熟、透明。不要搅动，以免影响空心粉的口感。

6. 煮好后，关火，待糖水稍凉后即可盛入碗中，可冷藏或直接食用。

这款清甜可口的绿豆空心粉糖水，不仅解渴，还能有效排除湿气，是夏季清凉养生的理想之选。

四、黄豆芽：丰富营养，排湿养生的佳品

黄豆芽含有丰富的蛋白质和维生素C，具有利尿、消肿排湿的作用。可有效帮助排出体内多余湿气。为了更好地享受黄豆芽的营养和口感，可以尝试一道牛肉炒黄豆芽。

牛肉炒黄豆芽

材料： 牛肉 150 克，切丝；黄豆芽 300 克；大蒜 2 瓣，切末；姜 适量，切末；食用油 适量；盐和胡椒粉 适量；生抽 1-2 汤匙；料酒 1 汤匙；葱花（可作为装饰，可选）

步骤：

1. 将黄豆芽洗净，沥干备用。

2. 在锅中加热适量食用油，放入切好的蒜末和姜末爆香。

3. 加入牛肉丝，翻炒至变色，加入料酒和生抽，炒至牛肉熟透后捞出备用。

4. 锅中再加一些食用油，放入黄豆芽快速翻炒至变软。

5. 将炒好的牛肉放回锅中，和黄豆芽一起翻炒均匀。

6. 根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味，翻炒均匀至入味。

7. 关火，装盘，可撒上葱花点缀。

这道牛肉炒黄豆芽肉质鲜嫩，且蔬菜的脆爽口感，激发了味觉的享受，更是一道健康美味的佳肴。

五、芹菜：清淡健康，助力排湿

芹菜，性味辛凉，富含膳食纤维和维生素，有利于促进排尿和消化，减少湿气囤积。其利水利湿的作用有助于调理体内湿气。为了更好地享受芹菜的清淡健康，可以尝试一道芹菜炒虾仁。

芹菜炒虾仁

材料： 新鲜虾仁 200 克；芹菜 150 克，切段；大蒜 2 瓣，切末；姜 适量，切末；食用油 适量；盐和胡椒粉 适量；料酒 1 汤匙；生抽 1-2 汤匙；葱花（可作为装饰，可选）

步骤：

1. 将虾仁洗净，沥干水分备用。

2. 在锅中加热适量食用油，放入切好的蒜末和姜末爆香。

3. 加入虾仁翻炒至变色，加入料酒和生抽，炒至虾仁变红，熟透后捞出备用。

4. 锅中再加一些食用油，放入芹菜段快速翻炒至变软。

5. 将炒好的虾仁放回锅中，和芹菜一起翻炒均匀。

6. 根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味，翻炒均匀至入味。

7. 关火，装盘，可撒上葱花点缀。

这道芹菜炒虾仁汇聚了虾仁的鲜美和芹菜的清香，而且搭配合理，富含多种营养物质，是一道清淡可口的家常佳肴。

以上五种食材，玉米、百合、绿豆、黄豆芽和芹菜，各自具备独特的药膳价值，通过巧妙的搭配和合理的烹饪方式，能够为味蕾带来愉悦的享受，更能助力排湿养生，调理身体。