打太极养生之道：动静结合的和谐体验

太极拳是如何达到养生效果的。

太极拳与养生保健

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属於脏腑，外络於肢节。太极拳独特的习练方式可有利於通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利於经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利於脉气在全身上下、内外回圈无端的经络系统中运行， 有助於经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转， 四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处於协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极 拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含著丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利於“意动身随”；有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练 拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发於外，且能由外敛於内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要 做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼，影响运动习练，甚至出现憋气等现象。实际上，只要随著动作的熟练，腹式顺呼吸的越发协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急於求成。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立 竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

道家太极养生功内容简介

《道家太极养生功》一书揭示了一套源自武当道家的千年养生秘法，融合了内外双修、吐纳导引与采补调和三大养生元素。这套功法以道家学说与古代阴阳哲学为理论基础，强调动静结合，形神俱修，通过调适肢体动作与呼吸，以锻炼身体、修养身心。

在《道家太极养生功》中，读者可以了解到如何通过细致入微的动作和呼吸控制，达到身心和谐与平衡。这套功法结合了武当道家的深厚传统，强调在日常生活中实践，通过持续的锻炼，逐步提升个人的身心健康水平。

太极养生功的核心在于其全面而深入的内功修炼。它不仅关注于身体的外在健康，更重视内在精神的净化与提升。通过练习，可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，同时还能调节情绪，减少压力，促进心灵的平静与和谐。

《道家太极养生功》不仅为追求健康与平衡的读者提供了实用的指导，也揭示了道家哲学中关于生命与宇宙的深刻理解。通过这套功法，人们可以在忙碌的现代生活中找到一种与自然和谐共处、与内心深处自我对话的方式，从而达到身心灵的整体健康与和谐。

总之，《道家太极养生功》提供了一种独特的养生之道，融合了道家哲学与古代养生智慧，旨在帮助人们通过身体与心灵的修炼，实现身心的和谐与平衡，进而提升生活的质量和幸福感。

结合太极拳运动的特点,谈谈如何练好太极拳

太极拳是一种传统的内家拳，它的特点有缓慢柔和、动静结合、呼吸自然等。要想练好太极拳，需要考虑姿势要正确、呼吸要顺畅、动作要连贯、注重感知。

1、姿势要正确：

太极拳强调身体的自然放松和生动活泼的姿态，常见的错误包括姿势僵硬、身体偏斜、身体重心不稳等，这都会影响练习的效果，因此需要注意细节的调整。

2、呼吸要顺畅：

太极拳要求动作和呼吸相配合。在练习中，应该深吸一口气，让气息随着动作的变化而起伏，让身体和呼吸一起舒缓放松，这有助于提高体能和心肺功能。

3、动作要连贯：

太极拳的动作需要保持流畅的连贯性，这有助于增强身体灵活性和协调性。因此，在练习中，需要根据自己的实际情况慢慢地掌握每个动作的要领，逐渐加深对太极拳的理解。

4、注重感知：

太极拳强调身体感知，而不是机械重复。通过练习，可以逐渐获得对身体的真实感受和对动作的自然理解，从而达到身心和谐、全面协调的效果。

太极拳简介：

太极拳是中国传统辩证的理论思维与武术、艺术、导引术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式。

其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

基本内容：

太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身。

道家有何等养生方法

道家养生方法强调思想道德修养的重要性，这是养生长寿的基础。道教认为，养生不仅依赖于药物和饮食，更重要的是通过自我修养来提升。若内心修养不足，即使服用珍贵的药物也无法达到长生的效果。因此，修炼者需注重人道的修为，如行善积德、忠孝悌友等，以此净化心灵，从而达到自然长寿。

道家养生重视炼气之法，这是一种动静结合的养生方式，旨在养护人体元气。元气被视为生命的源泉，保持生命的前提是养气。养气包括服气和行气两方面。服气是指吸收天地的生气，具体操作上应选择清晨、晴天，端坐或站立，闭目叩齿，舌抵上颚，津液回咽，呼吸要平稳适度。行气则是通过内心的引导，使气与身体相合，抵御外邪，从而增强气血，提高身体免疫力。

道家还提倡适度锻炼，持之以恒。运动是养生的基础，无论有病还是无病，都应定期锻炼。锻炼有助于强健筋骨、增强精神、促进食欲、活化气血、提升免疫力。为此，道教修炼者创造了多种锻炼方法，如武当拳、太极拳、形意拳、太极剑、八段锦等。锻炼方式多样，如打拳舞剑、长跑短跑、散步、跳舞做操等。选择适合自己的方式，持之以恒，才能达到强身健体的效果，延年益寿。