短暂小憩，瞬间焕发活力：10分钟高效休息法

写作业想睡觉怎么办？

写作业时感到困倦是很常见的现象，尤其是在长时间集中精力学习后。面对这种情况，可以尝试以下几种方法来提神和保持清醒：

短暂休息：每工作45-50分钟后，给自己一个5-10分钟的短暂休息。站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，或者到室外呼吸新鲜空气。这样的小憩可以帮助你恢复精力，提高接下来的学习效率。

调整环境：确保你的学习环境光线充足，通风良好。如果可能的话，打开窗户让新鲜空气进来，或者使用空气净化器。一个明亮、清新的环境有助于提高精神状态。

适量饮水：脱水会导致疲劳感增加。确保在学习期间保持充足的水分摄入，但避免过量饮用含咖啡因的饮料，因为它们可能会导致后续的能量崩溃。

健康小吃：选择一些健康的零食，如坚果、水果或全谷物食品，它们可以提供稳定的能量释放，帮助你保持清醒。避免高糖分的食物和饮料，因为它们可能会让你在短时间内感到精神振奋，但随后迅速下降。

音乐或白噪音：轻柔的背景音乐或白噪音可以帮助你集中注意力，同时也能掩盖周围的干扰声音。选择那些能够让你放松但又不至于让你分心的音乐。

改变学习方式：如果你一直坐着不动，尝试改变一下学习的方式。比如，用站立式办公桌，或者在房间里走动着复习笔记。不同的身体姿势和活动可以帮助你保持警觉。

设定目标和奖励：为自己设定小目标，并在完成后给予自己一些小奖励。这可以是一段休息时间、一块巧克力或是任何你喜欢的东西。这样可以让你有动力继续前进。

深呼吸和冥想：进行几次深呼吸，或者尝试简单的冥想练习，可以帮助你放松身心，减少压力，从而提高专注力。

规律作息：长期来看，保持规律的作息时间对于保持良好的学习状态至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，保证足够的睡眠时间。

寻求帮助：如果你发现自己经常在学习时感到极度疲劳，可能需要专业的帮助。咨询医生或心理咨询师，看看是否有潜在的健康问题需要解决。

总之，通过上述方法，你可以有效地对抗写作业时的困倦感，保持高效的学习状态。同时，也要注意倾听自己的身体，适时地给自己放松和休息的机会。

如何睡午觉更高效 中医分享四个妙招

现代人生活节奏快，许多人都有午睡的习惯，但往往因为环境或时间控制不当，导致午睡效果不佳，甚至越睡越困。下面，我将为大家介绍一些高效的午睡方法，帮助大家更好地利用短暂的午休时间。

首先，要把握最佳的午睡时间。据中医理论，12点至15点是第二个睡眠周期，此时小憩30分钟，可以让大脑得到充分的休息，提高下午的工作效率。不过，午睡时间应控制在20-30分钟内，避免进入深度睡眠状态，以免影响夜间正常睡眠。

对于午睡后感到更加疲劳的人，建议缩短午睡时间至10-15分钟。这个时长可以让人经历第二阶段睡眠，对记忆力和健康都有积极作用。同时，要注意调整睡姿，避免趴在桌子上睡觉，最好能够躺下休息，使身体得到更好的放松。

即使中午并不觉得特别疲劳，也应该尽量躺下休息一会儿。即使只是短短的20分钟，也能让身体和大脑得到一定的恢复。此外，饭后不要立即午睡，因为此时大量血液流向胃部帮助消化，大脑供氧会下降。建议先活动10分钟再午睡。

在午睡时，要注意个人卫生习惯。避免睡前吃油腻的食物或吃得过饱，这会增加血液黏稠度和胃的负担。醒来后可以喝杯水补充水分，稀释血液黏稠度，然后进行一些轻度活动如散步。

通过以上这些高效午睡的方法和建议，希望大家能够充分利用午休时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。无论工作多忙，都要记得照顾好自己哦！

掌握“高效休息法”，工作从此so easy!

你会休息吗？

你根本不会休息？

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

都说要去KTV,去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放？饭后的一串饱嗝？

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”.但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

■最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……

●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。

●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

往往珍惜生命的人，会不顾任何代价，去求得一个休息。休息十天、半个月，他们回来了。再看呀，是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了。生机勃勃，精神饱满，怀着新的希望，新的计划，新的生命憧憬，他们己消除疲劳，获得了从新起航的动力-燃料。

花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有别种时间的投资对于你更加有利吗？

当我听到有人说，他工作太忙，没有时间去休息，我觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务，他的工作缺乏系统性；或是他不善于支配他的员工，以致自己离开时事业就无法运行；或是他生性就太吝啬，没有部下或团队。连上厕所的时间都不肯牺牲。当然，假如他工作没有计划、没有系统，本人一离开岗位，一切事务就要无法运行的话，他自然不能休息了。但是假如他是一个有组织协调能力的人，假如他的工诈有系统、有计划，适度休息，这正是业务中的有利投资，因为休息回来，他的精力会更加集中、精神会更加饱满。由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。

每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止，奋斗不休”.的观念是错误的。应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。

从人性的立场上来说，休息一事，利大于敝。古语说得好：“在患病的时候，任何人都是坏人。”即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样：“不会休息就不会工作。”

目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少，都不能忽视自然的警告，命令你适当延长你的休息时间，暂时停止你的学习或工作，否则你将受到自然规律的严厉处罚。无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓，在生命面前是一律平等的。这是苍天赋于自然法官的权力。是人类无法改变的自然法则。

有一种感觉我们叫它无聊，这几天不经意间我就在体验无聊。

成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可笑的生物节律，它总是让我无法享受休息时的些许宁静，闲暇时总觉得生活中缺了什么、无所事事,甚至还以为知道了什么是空虚？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了还有一种说法叫“享受无聊”.

传统的教育告诫我们“无聊”是一种消极的情绪，一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪，甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。

背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。

看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光，要先接受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。

很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。

工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。

所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！

关于种子法则（SEED）

最近，我们提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情绪（Emotion）、运动（Exercise）和饮食（Diet）。它们构成健康的“种子”法则（S-E-E-D法则）。其内容包括：（1）睡眠法则：合理睡眠，午间小憩；（2）情绪法则：情绪稳定，心态平和；（3）运动法则：有氧运动，动静结合；（4）饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。若广大中青年知识分子能在日常工作生活中遵守和实践健康的“种子”法则，相信他们患心脑血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的机率一定会大大减少，才华横溢的中青年知识分子就可以为国家为人民作更多更大的贡献。他们的平均寿命定可以从58岁上升为85岁。

如何避免“假期综合症”?

避免“假期综合症”,最重要的是要保持一颗平常心。

一、长假开始时就应该注意调节。事先做好计划，怎么过长假因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。

二、以休息为主。如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉快，适度的参与比平时多的娱乐，与亲友互访或与家人团聚。如天天蒙头大睡，或通宵上网等都不可取。

三、提前进入角色。人的神经有“自动调节”的特点，因此在上班前一天应有意识的做一些与工作有关的事，有助与尽早进入工作状态。上班前一天要保证充足的睡眠。

四、多想开心事。患“假期综合症”的多是年轻人，诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱等经历等。所以平时要多做一些自己开心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鲜空气，换一个新鲜的环境。也可以求助心理咨询师，毕竟心理健康，才会在事业上取得更大的成就，生活中才能体会更多的幸福！

在3小时的时间段里，要怎样才能获得8小时的休息

在3小时时间段里获得接近8小时休息效果，可尝试以下方法。首先，找一个安静、舒适且光线适宜的环境，拉上窗帘、关闭电子设备，减少外界干扰，利于快速进入深度休息状态。

然后，进行短暂的放松活动，如简单的伸展运动、深呼吸，释放身体紧张感，为休息做好准备。

接着采用高效的小憩策略，比如进行分段式小憩。将3小时分成几个部分，每小憩30 - 40分钟后，起身活动3 - 5分钟，再继续下一段小憩。因为科学研究表明，20 - 40分钟的小憩能让人进入浅睡眠状态，有效缓解疲劳。

另外，利用冥想技巧，在休息时专注于呼吸，排除杂念，即使没有完全入睡，也能让大脑得到放松，获得类似睡眠的休息效果。

不过需要注意，虽然这些方法能在一定程度上提升休息质量，但3小时的休息时间客观上与8小时有差距，长期这样替代正常8小时休息，可能对身体健康产生不利影响，仅适用于偶尔的特殊情况。

工作中感觉精力不足，怎么办啊？

当你感觉在工作中“电量不足”时，可以尝试以下能量“快充”方法：

1. 小憩片刻：短暂的休息可以帮助你恢复精力。例如，可以尝试闭目养神 20 分钟，或者午休一下。

2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，缓解紧张和压力。尝试闭上眼睛，进行深呼吸，让自己的身体和思绪放松下来。

3. 喝水或运动：保持水分充足有助于提高能量。喝水可以帮助你提神，而适当的运动可以促进血液循环，增加能量。

4. 补充营养：摄入健康的食物可以为你提供能量。避免暴饮暴食，选择水果、坚果、蔬菜等健康食品作为零食。

5. 聆听音乐：柔和的音乐可以帮助你放松心情，提高能量。可以尝试在工作时播放一些轻音乐，让自己焕发活力。

6. 改变环境：调整工作环境，如调整桌椅高度、改变桌面摆设等，让自己在工作中更加舒适。

7. 把任务分解：将复杂的任务分解成小任务，逐一完成，有助于减轻压力，提高能量。

8. 保持积极心态：保持积极的心态对于提高能量非常重要。可以尝试用积极的言语鼓励自己，或者与同事分享彼此的正能量。

9. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。可以设置定时提醒，让自己在工作和休息之间切换。

10. 寻求支持：遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助。与同事、朋友或家人分享你的困扰，他们的支持和建议可能会让你焕发新的能量。

尝试上述方法，为自己的能量“充电”，以便在工作中保持高效和积极。