深呼吸的神奇益处：放松身心，焕发活力10招

上班族易疲惫怎么办 教你三个提神醒脑妙招

面对堆积如山的文件、撰写不完的报告和无尽的工作任务，你是否感到头脑昏沉、疲惫不堪？上班族易感到疲劳，这往往与过度用脑及休息不足有关。因此，你需要一些提振精神的方法，以帮助你重新焕发活力。

一、闭目养神

当你工作感到疲惫时，不妨找一个安静的椅子坐下，闭上眼睛，放松身心，进行5分钟的闭目养神。同时，你可以进行深呼吸，以进一步放松。当你睁开眼睛后，试着眨一眨眼睛。你会发现，这样可以让你的头脑更加清醒，精神状态得到改善，从而提升工作效率。

二、握拳伸指

当工作中你感到昏昏欲睡时，可以尝试将双手握成拳头，然后逐渐从小指开始打开，打开时要迅速而有力。之后，再同样地从小指开始握回。重复几次这样的动作，你会发现这能有效提振精神。

三、提提脚尖

如果你感到精神不振，可以尝试提提脚尖。无论是站立还是坐着，都可以进行这一动作。在提脚尖的同时，尽量将眼睛望向远方，并保持脊柱的自然挺直。这样的动作可以帮助你恢复一些精神。

除了上述方法外，饮食调理也是提升精神状态的有效途径。例如，一杯薄荷菊花茶就能帮助你提神醒脑。

薄荷菊花茶

材料：薄荷3克、菊花2克。

制作方法：将菊花与薄荷一同放入茶杯中，加入热水并盖上盖子，冲泡5-10分钟后即可饮用。

食用功效：菊花具有清热解毒、缓解疲劳的功效，与具有提神作用的薄荷相结合，效果更佳。

练瑜伽的好处有哪些 十招解决恼人的经期疼痛

痛经困扰着众多女性，让她们在每月的特殊时期饱受疼痛折磨。为了寻求缓解之道，不少女性尝试了多种方法，但效果往往不尽如人意。然而，有一种运动不仅能够提升女性身体素质，还能有效缓解痛经，那就是瑜伽。下面，就为大家介绍10个经期瑜伽动作，希望能助你远离疼痛。

瑜伽的益处不言而喻，尤其在经期。它能帮助你放松身心，减轻疼痛。以下是一些具体的瑜伽动作：

1、盘坐扭转：坐姿，双腿盘放，双臂伸直撑在臀部两侧，背部打直。吐气时，身体慢慢扭转至右侧，左臂随之转动并伸直，左手置于右膝外侧。

2、坐姿屈腿：吸气时平躺于地，右脚搭在左脚上，双腿抬离地板，双手环抱膝盖。吐气时，慢慢坐直身体，背部打直，双脚离地几公分。

3、抱头坐姿：坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴右大腿根。右臂向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧。吐气时，双臂上举并抱住头部后方。

4、坐姿摆臂：双腿盘放，双手置于膝盖上。吐气时，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿：仰卧于地，双手拖住头部后方。吐气时，摆动双腿至右侧，左腿搭放在右腿上。

6、儿童式：跪姿，臀部坐在脚跟上。吐气时，身体弯曲向下，腹部紧贴大腿面。

7、狗爬式：跪姿，膝盖着地。双臂向前延伸时臀部抬起。

8、仰卧单屈腿：仰卧于地，左腿伸直着地。右腿抬起时双手抱住右膝。

9、跪姿后倾：跪姿，臀部置于双脚间。吐气时身体后靠，双臂撑在后方。

10、眼镜蛇式：俯卧于地。双臂向前延伸时头部看向左侧。

在练习瑜伽时，有几点注意事项需牢记：

1、务必先热身几分钟。通过深呼吸感受身体变化，如感到不适应暂停动作。

2、动作需逐步练习并积累经验。对动作有基本认识后，再用身体尝试。

3、选择有经验的瑜伽老师并告知其身体状况。如老师不能提供反馈则考虑更换。

4、不要模仿他人。每个人都有自己的优劣势只需在自己能力范围内挑战即可。

5、坚持赤脚练习穿着柔软舒适的服装。这样能让皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己身体部位。了解双腿双脚等位置有助于更好地练习瑜伽。

瑜伽不仅能帮助我们锻炼身体摆脱疾病困扰还能缓解女性朋友的生理问题。因此建议将瑜伽融入生活每天抽出时间练习这些经期瑜伽动作以减轻疼痛提升生活质量。

工作中感觉精力不足，怎么办啊？

当你感觉在工作中“电量不足”时，可以尝试以下能量“快充”方法：

1. 小憩片刻：短暂的休息可以帮助你恢复精力。例如，可以尝试闭目养神 20 分钟，或者午休一下。

2. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，缓解紧张和压力。尝试闭上眼睛，进行深呼吸，让自己的身体和思绪放松下来。

3. 喝水或运动：保持水分充足有助于提高能量。喝水可以帮助你提神，而适当的运动可以促进血液循环，增加能量。

4. 补充营养：摄入健康的食物可以为你提供能量。避免暴饮暴食，选择水果、坚果、蔬菜等健康食品作为零食。

5. 聆听音乐：柔和的音乐可以帮助你放松心情，提高能量。可以尝试在工作时播放一些轻音乐，让自己焕发活力。

6. 改变环境：调整工作环境，如调整桌椅高度、改变桌面摆设等，让自己在工作中更加舒适。

7. 把任务分解：将复杂的任务分解成小任务，逐一完成，有助于减轻压力，提高能量。

8. 保持积极心态：保持积极的心态对于提高能量非常重要。可以尝试用积极的言语鼓励自己，或者与同事分享彼此的正能量。

9. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。可以设置定时提醒，让自己在工作和休息之间切换。

10. 寻求支持：遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助。与同事、朋友或家人分享你的困扰，他们的支持和建议可能会让你焕发新的能量。

尝试上述方法，为自己的能量“充电”，以便在工作中保持高效和积极。

消除疲劳的十种方法

在日常生活中，我们可以通过多种方式来缓解压力和焦虑。首先，打瞌睡是一个简单而有效的方法，无论是在家中、办公室还是车上，只要10分钟的小憩，就能显著提升情绪，重新焕发活力。

此外，通过想象自己喜爱的场景，如海洋、大山等，能够放松大脑。专注于想象物的视觉、嗅觉和听觉，逐渐进入心无挂碍的状态，从而达到精神放松的目的。

推拿也是一个不错的选择。闭上眼睛，用指腹用力推拿额头和后脖颈，尽量向同一方向旋转，避免无目的的搓揉。这样的动作有助于缓解身体紧张，减轻压力。

进行呼吸练习也能有效放松。快速进行浅吸气，然后慢慢呼气、憋气，再吸气，每个阶段各持续八拍。这样的呼吸练习有助于稳定情绪，减轻焦虑。

另一种放松方法是腹部呼吸。平躺于地板上，面朝天空，身体自然放松，闭上眼睛。深呼吸，将肺部所有气体呼出，腹部隆起，然后收紧腹部呼气。最后放松，使腹部恢复正常。重复这个过程几分钟，有助于缓解身心紧张。

通过参与小游戏也能带来乐趣和放松。尝试用不同方式做一些平时不常做的事，比如两脚交替上下楼梯，这样的变化能带来新鲜感，从而减轻压力。

在洗澡时放声歌唱也是一种有效的放松方式。大声唱歌需要不断深吸气，这样不仅能释放压力，还能让心情变得舒畅。

此外，发展兴趣爱好并尽情享受其中也是缓解压力的重要途径。无论是阅读、绘画还是运动，都能让人在专注中忘记烦恼，达到放松身心的效果。

拉伸运动同样重要。通过拉伸身体各个部位的肌肉，能够有效缓解紧张和焦虑。找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体，进行深呼吸和拉伸动作，让身体逐渐放松下来。

最后，还可以尝试简单的放松反应练习。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，静静地呼吸。深呼吸是主要的呼吸方式，通过控制呼吸来稳定情绪，减轻紧张和焦虑。

这些简单而实用的方法都能帮助我们有效缓解压力和焦虑，提升生活品质。让我们在日常生活中多尝试这些方法，让身心得到真正的放松和舒缓。